Estados Intermedios De La Materia
Enviado por mateojsoto • 10 de Febrero de 2013 • 219 Palabras (1 Páginas) • 586 Visitas
la materia
Ve al gymnasio!!!
Trabaja 2 partes de tu cuerpo por dia... 5 dias a la semana... por ejemplo...
Lunes--- Pecho y Biceps
Martes---Espalda y Hombro
Miercoles ---Pierna y Triceps
Jueves ---Pecho y Biceps
Viernes ---Espalda y Hombro
Lunes --- ¿Que te toca acorde a lo que hiciste el viernes???
LAs abdominales hazlas 3 veces x semana!!!
3 ejercicios de para cada parte
5 series cada ejercicio
de 8 a 10 repeticiones cada serie! (Ponle mucho peso, que te cueste un huevo sacar la 9 o 10)
Y tener una dieta sana!
60% carbohidratos
30% proteinas
10% grasas
Seguro ya conoces que alimentos tienen estos 3 elementos y si no buscalos en google... hay una infinidad... nunca acabaria!
Las proteínas son básicas... y los alimentos que mayor canti aportan son el atún, claras de huevo, proteina de soya, proteina de aislado de suero de leche(la venden en casi todos llos gym que conozco) y carnes de aves o res asados!
Un suplemento que es usado ampliamente en todos los deportes y que no tiene ninguna contraindicacion o efectos negativos o degenerativos es la creatina que te proporciona energia extra o la carnitina que ayuda a que esa grasa se transforme más rapidamente en energia!
Son los suplementos más seguros, usados y económicos que existen... los unicos que recomiendo!
Para obtener un cuerpo como el que quieres sin esteroides solo necesitas
30% de entrenamiento disciplinado
70% una buena alimentacion
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