Rutina para bajar de peso
Enviado por AnnaKariMontoya • 9 de Marzo de 2015 • Informes • 200 Palabras (1 Páginas) • 214 Visitas
RUTINA PARA BAJAR DE PESO
PROHIBIDO
*PAPITAS
*REFRESCO
*PAN
*GALLETAS
*TORTILLAS DE HARINA-DE MAIZ SOLO 1
*TRATAR DE COCINAR CON MENOS ACEITE
ENTRE COMIDAS
*YOGURT NATURAL
*MANZANA/NARANJA/PLATANO PERO NO EN LA NOCHE/FRUTA/AGUA
Minimo 2 litros de agua al dia (CONTARLOS)
Antes de cada comida tomar 1 vaso lleno de agua para que te llenes mas rápido
COMIDAS PREFERENCIALES
*atun/salmon/pescado a la parrila
*Pollo al comal
*Carne al tamaño de tu palma
*verduras al vapor
*ensaladas sin aderezo
*caldos
Extrictamente prohibido comer fueras! Ni los viernes de comida SE CHINGAS POR MARRANAS!1
Rutina de ejercicios D:
*sentadillas
*abdominales de las 2 formas
*lagartijas
*pesas
*pilates
*nalga
*chamorros
*Cardio
PRIMERA SEMANA
LUNES
15 MIN ABDOMINALES 5 MIN PESAS Y 5 MIN CARDIO Y 5 CHAMORROS
MARTES
10 MIN ABDOMINALES 10 MIN SENTADILLAS 5 MIN LAGARTIJAS 5 MIN CARDIO
MIERCOLES
12 MIN ADBOMINALES 10 MIN PILATES 8 MIN DE CARDIO
JUEVES
10 MIN ABDOMINALES 10 MIN PILATES 10 MINUTOS SENTADILLAS 5 MIN LAGARTIJAS Y 5 MIN CARDIO
VIERNES LIGHT
10 MIN ABDOMINALES 5 MIN PILATES Y 5 MIN CARDIO
RUTINARIA PARA 4 SEMANAS RESSULTADOS
FRASE PARA MOTIVAR
ERES UNA GORDA TUS LONJAS DAN ASCO A LA SOCIEDAD, HAZNOS UN FAVOR Y DELGAZA CAPAZ Y ALGUIEN SE FIJE EN TI CON AMOR TU CUERPO
VOY A ESTAR BIEN BUENA Y DELGADITA
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