La Personalidad

el desarrolloCalorías necesarias: 2,666

Calorías máximas: 3,199.2

Días altos: lunes y viernes.

Días moderados: martes, miércoles y jueves.

Días bajos: sábado y domingo.

Día normal:

• Proteína: 200gr

• Carbohidratos: 200gr

• Grasa: 150gr

Día alto:

• Proteína:200gr

• Carbohidratos: 250gr

• Grasa: 150gr

Día bajo:

• Proteína: 200gr

• Carbohidratos: 175gr

• Grasa: 150gr

Día Normal →Desayuno: 16gr de grasa, 30gr de proteína, 87gr de carbohidratos.

3 huevos duros (16gr de grasa, 1.5gr de carbos, 18gr de proteína)

60gr de cereal (48gr de carbos, 2gr de proteína)

1tz de leche (12gr de carbos, 8gr de proteína)

1 plátano (26gr de carbos, 1gr de proteína)

60gr de cacahuate (30gr de grasa, 14gr de proteína)

ENTRENAMIENTO

Post entreno: 30gr de proteína, 38gr de carbos.

1 medida de proteína (21gr de proteína)

1tz de leche ( 12gr de carbos, 8gr de proteína)

1 plátano (26gr de carbos, 1gr de proteína)

Comida:

200gr de pescado (36gr de proteína, 2gr de grasa)

4 tortillas de maíz (40gr de carbos, 3gr de grasa, 5gr de proteína)

½ aguacate (30gr de grasa)

Lunch:

1 medida de proteína (21gr de proteína)

1 sobre de avena (4gr de proteína, 20gr de carbos)

60gr de cacahuate (30gr de grasa, 14gr de proteína)

Cena:

200gr de pescado (36gr de proteína, 2gr de grasa)

½ aguacate (30gr)

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