ALIMENTATE BIEN

La cantidad a la hora de comer es muy importante, generalmente se debe comer cinco veces al día.

Porciones:

1. Para el desayuno: Arepa de maíz ó pan francés ó pan integral, Queso cuajada (tamaño del dedo de tu pulgar), Café en leche sin azúcar, Huevo revuelto, Jugo de fruta sin azúcar o con estevia

2. Media mañana: 1 porción de fruta (el tamaño es la fruta picada en un vaso ó el tamaño de una bola de tenis) ó Jugo sin azúcar con 2 galletas ó 1 vaso de leche semi-descremada

3. Para el almuerzo: La mitad del plato debe ser ensalada y verduras (el tamaño de un puño de ensalada y dos de verduras), el cuarto del plato el carbohidrato (del tamaño del ratón del pc) y en el otro cuarto del plato va la proteína (debe ser del tamaño de la palma de tu mano) y el jugo sin azúcar.

La ensalada la puedes hacer con tomate, cebolla cabezona, lechuga Batavia, etc. Las verduras con habichuela, zanahoria, brócoli, etc.

Proteínas: Pollo sin piel, pescado, carne de res.

Carbohidrato: arroz, fríjoles, legumbres, etc.

4. Media tarde: 1 porción de fruta ó Jugo sin azúcar con galletas ó Café sin azúcar o con estevia, con arepa mediana ó Avena o yogur ó Café sin azúcar, con queso cuajada ó Maní ó Chontaduro

5. Para la cena: Lo mismo que el almuerzo, pero obviando el carbohidrato. Preferiblemente a las 6:30 p.m.

Si en la noche te da mucha fatiga, te puedes comer una fruta que no contenga mucha azúcar como las uchuvas, la pera, mandarina, melón, etc.

REFRIGERIO NOCTURNO: (para las personas que estudian o trabajan hasta tarde) Jugo sin azúcar y galletas ó Bebida láctea descremada ó Chocolate ligth en leche descremada

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