Acondicionamiento Fisico

acondicionamiento físico es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas importantes para el rendimiento. Las cualidades físicas son:

*Fuerza.

*Resistencia. *Velocidad. *Flexibilidad.

FUERZA

La fuerza es la capacidad de un músculo de vencer o mantener un ''peso''. Las situaciones en las que se utiliza la fuerza son:

Hipótesis:

El entrenamiento de fuerza con ejercicios derivados del levantamiento de pesas produce una mayor ganancia en la potencia que el entrenamiento con ejercicios de alta intensidad con cargas muy elevadas.

RESISTENCIA

La resistencia es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo prolongado.

Son actividades de larga duración y contínuas (más de 45 segundos).

Si son actividades no continuas tendrán que tener una mayor duración.

La resistencia puede ser de dos tipos:

• Aeróbica: el oxígeno disponible es suficiente para la combustión de los substractos enérgicos necesarios para la contracción muscular.

• Anaeróbica: el aporte de oxígeno es insuficiente en los músculos y la contracción muscular se produce sin su presencia.

Objetivos de la resistencia aeróbica:

• Aumentar el volumen de oxígeno máximo del deportista. (Genético. Sólo el 15% - 20%).

• Mejorar la relación tiempo distancia que se puede alcanzar con un mayor ritmo, cercano al VO2 máximo, logrando que el deportista recorra la mayor distancia posible de km. a un % del VO2 máx. más elevado. (Se mejora hasta un 45%).

Principios del entrenamiento de la resistencia:

• Duración o contínuo: Sin interrupciones. Sin intervalos.

• Fraccionado o intervalado: Con interrupciones. Con pausas.

Entrenamiento de la resistencia:

Principio de duración o contínuo.

• Carrera continua. Lenta larga, media madiana, corta rápida, muy corta, progresiva, variable.

• Fartleck sueco. Aeróbico, mixto.

• Fartleck polaco.

• Fartleck belga.

• Colinas.

...