Actividades Anaerobias

Requieren añadir al suministro de energía la participación de la glucólisis anaerobia • No ha habido tiempo para que se produzca un ajuste cardiovascular que facilite una mayor oxidación aeróbica • Debido a la alta intensidad requerida, se necesita un gran suministro de ATP • La degradación del glucógeno es rápida y se produce una gran cantidad de lactato. • Puede conseguirse energía para ejercicios con una duración máxima de 2-3´ • Algunos ejemplos de estos tipos de actividades podrían ser las pruebas de 100-200 m. en natación, los 500 en patinaje de velocidad, y las carreras de velocidad como los 400 m • Podríamos hablar de ejercicios de 30" a 2´ de duración • Según va aumentando la duración del ejercicio se va dando más tiempo para que se produzca el ajuste cardiovascular • A los 2´ la contribución aeróbica puede considerarse que es del 50%.

Si eres principiante, ten en cuenta que el ejercicio anaeróbico se debe practicar progresivamente, e incluir intervalos de ejercicio anaeróbico durante cada sesión de ejercicio aeróbico. Por ejemplo, cuando se camina, se puede correr entre 10 y 60 segundos, y continuar después con un periodo de recuperación más largo.

Las sesiones de ejercicio anaeróbico es conveniente finalizarlas siempre realizando estiramientos y alguna actividad de tipo aeróbico, como caminar o montar en bicicleta, porque de esta forma se remueve el ácido láctico de los músculos, y se evita que aparezcan las desagradables agujetas, al tiempo que se facilita la circulación sanguínea, y se mejora la funcionalidad de las articulaciones y la elasticidad muscular.

Beneficios del ejercicio anaeróbico

Beneficios del ejercicio anaeróbico. Los principales beneficios que puede aportar a tu salud practicar ejercicio aeróbico son:

Desarrolla masa muscular y fortalece los músculos.

Mejora la capacidad para combatir la fatiga.

Hace trabajar al corazón y al sistema circulatorio e incrementa la cantidad de oxígeno que se puede consumir durante el ejercicio y, por lo tanto, mejora el estado cardiorrespiratorio.

Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.

Ciclismo

El ciclismo es un deporte óptimo para mejorar nuestra salud, a pesar de la imagen...

Que el deporte es salud te lo dirá cualquier médico, eso es bien sabido. Previene enfermedades tan graves como el infarto de miocardio, reduce la hipertensión, mejora la diabetes, incluso es beneficioso para las enfermedades respiratorias (asma, bronquitis, etc.). También, por supuesto, es fundamental como tratamiento y prevención de la obesidad. Pero ¿vale todo tipo de deporte? ¿Para cualquier persona? Cualquier deporte practicado de forma habitual y moderada (no la alta competición) mejora la salud, por norma general,

...