Alimentacion Crecimiento

1300mg de calcio

FUENTES PARA EL CALCIO:

Albaricoques, apio, limón, col, espinaca, queso, cebollas, naranjas,pasas, rábanos , salmones, salvado, yogurt

FUENTES PARA EL HIERRO:

Albaricoques, almendras, espárrago, remolochas, trigo, cereales, col,berro, fechas, espinaca, fresas, lechuga, patatas, avellanas, huevos,cebollas, perejil, pasas, carne de la ternera asada, tomates, etc

FUENTES PARA EL YODO:

Alga marina, piña, espárrago, zanahorias, col, berro, cebollas, nabos,guisantes, pescados, rábanos, tomates, etc

FUENTES PARA EL CINC:

Ajo, piña, espárrago, plátanos, zanahorias, col, pepinos, espinaca,higos, fresas, germen de trigo, habas verdes, huevos, lechuga,levadura de la cerveza, nabos, naranjas, pasas, tomates, rábanos,e

FUENTES PARA EL FOSFORO:

Ajo, cordero, almendras, espárrago, zanahorias, apio, cereales,crustáceos, col, pepinos, calabaza, espinaca, higos, queso, germendel trigo, leche, maíz, nabos, huevos, cebollas, guisantes, pescados,pasas, salvado, tomates, etc.

FUENTES PARA EL MAGNESIO:

Las almendras, bananas, zanahorias, col, espinaca, higos negros,frambuesas, germen de trigo, habas verdes, leche, lechuga, maíz,miel, cebollas, naranjas, melocotones, dientes de león, peras, polen,pasas, manzanas, rábanos, etc.

RECHAZAR

Las drogas-Los cigarrillos-El alcoho

AGUA

El agua debemos beberla "pura", es decir que debemos tomarlahervida y sin azúcar

RECOMENDACIONES

•Coma en las horas regulares

•No se olvide de comer el desayuno. Comience el día con unacomida sustancial y bien balanceada

•Tomese el tiempo de masticar y probar su porción de alimento

•Varíe su menú

•Evite los pasteles, los dulces, las papas fritas y las bebidas desoda. Cualquier cosa que tiene poco o nada de valor nutritivo

•No consuma mucha sal, puede causar hipertensión

•Coma verduras crudas y jugo fresco. Elija pan integral de trigo

•Tome 6 a 8 vasos de agua o de jugo vegetal al día sin azúcar. Usted también debe beber leche

•Consuma suplementos alimenticios de buena calidad

•Después

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