Aptitud Fisica

Aptitud física

la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse.

Características

La aptitud física posee vínculos muy estrechos con las siguientes características:

• Las tareas que una persona puede realizar.

• La capacidad del individuo para realizar un esfuerzo físico.

• La calidad de todo el cuerpo en términos de su estado de adaptación en medida fuera de lo normal y en condiciones ambientales extremadamente desfavorables.

propósito de la actividad física

PROPÒSITOS

• Mejorar la función cardiovascular.

• Mejorar el transporte de oxigeno.

• Aumentar la capacidad de trabajo físico.

• Mejorar la estética corporal.

• Mejora la resistencia, potencia y fuerza muscular.

• Mejorar la velocidad.

• Mejorar la capacidad de trabajo muscular de alta intensidad.

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EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo)

• Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo (bradicardia funcional)

• Aumento del grosor del músculo cardiaco(miocardio)

• Aumento del volumen sistólico.

• Disminución de la presión arterial.

• Aumento del consumo de oxígeno muscular.

• Disminución de la capa de grasa (tejido adiposo) subcutánea.

• Aumento del grosor (hipertrofia) de las miofibrillas musculares.

• Aumento del tono muscular en reposo.

• Aumento de los depósitos de glucógeno a nivel muscular.

• Aumento de la concentración de sustancias amortiguadoras de la acidez metabólica (reserva alcalina)

• Mejora en los procesos de re síntesis del acido láctico.

• Incremento del número de fibras musculares activas.

• Mejoramiento en la transmisión neuromuscular de los impulsos nerviosos.

Definicion de capacidad Aerobica

La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico). Los ejercicios aeróbicos son los ejercicios más comunes como son: caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear.

Principios de entenamiento:

Progresión

El trabajo a realizar se debe elevar gradualmente ya que si siempre se entrena al mismo nivel el cuerpo se acostumbra a ese esfuerzo y ya no sufre más adaptaciones fisiológicas. Es importante tomar en cuenta que las cargas de entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista.

Supercompensación

El trabajo y el descanso van estrechamente ligados en el entrenamiento. Se necesita un cierto tiempo de descanso o recuperación después de cada carga de trabajo. Los tiempos de recuperación están influidos por la intensidad de las cargas y por el tipo de entrenamiento que se aplique. Este descanso es e gran importancia y si se realiza como es debido para el siguiente ejercicio que se realizara se contará con más energía y resistencia.

Multilateralidad

Este principio establece que el desarrollo del organismo debe realizarse de una manera armónica global, es decir, todas las cualidades y capacidades orgánicas del mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin de obtener un mejor perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad. Un atleta no debe dedicarse exclusivamente a mejorar las cualidades requeridas en su especialidad, sino que tiene que tratar de mejorar su condición física general. A medida que mejora su condición física general, mejorará a un nivel superior sus condiciones específicas. Por ejemplo, un basquetbolista

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