Calentamiento Y Estiramiento

Objetivo General

Darle a conocer a los compañeros como calentar el cuerpo de manera correcta antes de realizar un ejercicio

Objetivos específicos

PREVENTIVO: Evitar lesiones musculares y articulares.

FISIOLÓGICO: Poner en funcionamiento los sistemas cardiovascular y respiratorio para poder hacer un trabajo a mayor intensidad.

Disponer el sistema nervioso para favorecer al máximo la coordinación muscular.

MENTAL: Preparar psicológicamente para la actividad, mejora la actitud mental, la atención y la concentración.

Calentamiento y estiramiento

Son una serie de actividades que se realizan para la preparación del organismo antes de realizar cualquier actividad física que resulte exigente para el cuerpo y lograr un rendimiento más alto de este.

Calentamiento

Es un conjunto de actividades físicas las cuales consisten en una serie de movimientos no muy bruscos las cuales son realizadas antes de una rutina de ejercicios o deporte, (Por lo general trabajan los músculos y articulaciones) con el objetivo de preparar el organismo para la actividad que se llevara a cabo, evitando que la persona sufra alguna lesión y como resultado obtenemos el mejor rendimiento de esta.

Consejos a tomar en cuenta para realizar un buen calentamiento:

• La dificultad del calentamiento debe ser menor a la actividad que se realizara y conforme pasa el tiempo la dificultad ira aumentando.

• El calentamiento deberá tener un duración de entre 8 a 15 minutos.

• El calentamiento deberá proporcionar ejercicios de movilización articular y muscular, y los ejercicios cardio-respiratorios.

Beneficios del Calentamiento

• 1. Relaja los músculos para que no te sientas tenso

2. Eleva de manera correcta tu ritmo cardiaco

3. Acelera los impulsos nerviosos, con lo que mejora los reflejos

4. Envía sangre oxigenada a los músculos

5. Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, con lo que se reduce el riesgo de sufrir lesiones

Estiramiento

Es una serie de ejercicios los cuales consisten en el alargamiento del musculo más allá de donde tiene su posición de reposo con el objetivo de disminuir la tensión y aumentar la elasticidad y flexibilidad en los músculos para un mejor rendimiento durante la actividad física.

Por lo general el estiramiento se realiza después del calentamiento y después del ejercicio o actividad física a realiza.

Consejos a tomar en cuenta para realizar un buen estiramiento:

• Realizar una tensión suave y mantenida del musculo.

• Hay que mantener la tensión de un musculo en un tiempo de alrededor de 10 a 30 segundos.

• No estirar el musculo hasta sentir dolor (Este problema es muy frecuente hoy en dia por que muchas personas tienen la idea de que entre más dolor, se obtiene una mejor eficacia del ejercicio, pero no es así.)

• Hay que poner atención a los músculos que se están estirando.

• Adaptar los estiramientos de acuerdo a la estructura muscular, flexibilidad y grados de tensión de cada persona.

• Evitar hacer rebotes.

• Evitar que el estiramiento sea excesivo y se prolongue por mucho tiempo ya que la persona puede sufrir una contractura.

• Hay que mantener una respiración lenta, rítmica y controlada. Hay que evitar cortar la respiración mientras se mantiene la tensión de un musculo (En caso de que la respiración se vuelva difícil durante el estiramiento es que los músculos no están relajados, hay que mantener la tensión hasta que se pueda respirar con naturalidad).

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