PROGRAMA DE EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO MUSCULAR PRE- ACTIVIDAD LABORAL Y DE ESTIRAMIENTO POST ACTIVIDAD
Enviado por roli20 • 22 de Agosto de 2020 • Trabajos • 1.168 Palabras (5 Páginas) • 146 Visitas
PROGRAMA DE EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO MUSCULAR PRE- ACTIVIDAD LABORAL Y DE ESTIRAMIENTO POST ACTIVIDAD
AMBITO DE APLICACIÓN: Sector Producción y Mantenimiento Empresa Agrofina S A
INSTRUCTORES: DR. Guillermo Bonanno – Jefe de Servicio Médico de Planta.
Lic. Genaro Cortez -Enfermero Servicio Médico de Planta.
OBJETIVO:
Evitar lesiones musculares y/o articulares debidos al cambio de actividad (pasaje de brecha pasivo/activo); combatir el sedentarismo, e incidir sobre factores de riesgo cardiovascular; minimizar la sintomatología de patologías crónicas y/o congénitas preexistentes.
Ayudar a concientizar a la población laboral, sobre una mejor calidad de vida saludable conjuntamente con programas de alimentación, cambio de hábitos, etc.
FRECUENCIA: Cada vez que se realice la tarea.
Un buen programa de ejercicios debe incluir tanto ejercicios de calentamiento antes de empezar a trabajar, como ejercicios de estiramiento antes, durante y después de trabajar.
No es necesario invertir mucho tiempo: de 5 a 10 minutos cada día suele ser suficiente.
Los ejercicios no constituyen una competición o una carrera. Los movimientos han de ser lentos y controlados. Hay que evitar los movimientos bruscos y rápidos.
Además de los ejercicios programados, resulta útil realizar durante la actividad, pequeñas pausas de manera frecuente y estirar la musculatura en sentido contrario a la que la hemos usado (por ejemplo, si estamos trabajando con el cuello echado hacia atrás, moverlo hacia delante brevemente).
Las personas que hayan padecido alguna lesión o tengan problemas previos no es aconsejable que realicen estos ejercicios, mucho menos la tarea propuesta, por lo tanto será importante realizar un control frecuente de sus condiciones de salud como así también antecedentes clínicos.
Los ejercicios no deben suponer una tarea difícil. No se trata de agotarse sino de preparar y proteger el cuerpo. Algunas personas podrán invertir más tiempo en estos ejercicios y otras menos. Esto es totalmente normal. Se recomienda, por tanto, que la introducción de estos ejercicios sea progresiva.
Si se siente dolor o malestar al realizar los ejercicios es conveniente parar de hacerlos.
Ejercicios de Calentamiento
¿Cuándo?
Los ejercicios de calentamiento deben realizarse antes de comenzar la actividad laboral.
¿Cuánto?
Unos 5 minutos, aproximadamente.
¿Cómo?
Los ejercicios deben ser muy ligeros, con una mínima tensión de las articulaciones. No hay que realizar movimientos bruscos ni rápidos. Cada ejercicio ha de repetirse entre 5 y 10 veces.
Ejercicios
Brazos y piernas | |
Mover los brazos y las piernas en direcciones opuestas (como al caminar pero más exagerado y sin moverse del sitio). Asegurarse de que el talón contacta con el suelo. Realizar este ejercicio durante 2- 3 minutos. [pic 1] Cabeza | |
Mover la cabeza lentamente:
[pic 2] | |
[pic 3] | |
[pic 4] | |
Brazos y manos | |
[pic 5] | |
[pic 6] | |
[pic 7] | |
4. Con los brazos estirados, mover las palmas de las manos hacia arriba y hacia abajo. 5. Abrir y cerrar las manos. [pic 8] | |
Espalda | |
Abrir ligeramente las piernas, colocar las manos en la cintura y realizar los siguientes movimientos con la espalda: 1. Girar hacia la derecha y la izquierda. 2. Inclinar la espalda hacia la derecha y la izquierda. [pic 9] | |
[pic 10] |
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