Calentamiento trabajo especifico relajacion
Enviado por Jazz71098 • 13 de Marzo de 2015 • Informes • 295 Palabras (2 Páginas) • 152 Visitas
SEMANA 4 CALENTAMIENTO TRABAJO ESPECIFICO RELAJACION
DIA 16 Trotar 50 mts 3 vueltas
Flexión extensión de piernas 16, 10” Zancadas 4 series de 10 repeticiones
Sentadillas 5 series 10 repeticiones
Correr o trotar 15 minutos velocidad constante Cascarita de soccer
DIA 17 Estiramiento lumbar dorsal 16, 20”
Flexiones tocar pies con manos 16, 15” Recorrer 10 minutos en bicicleta
10 series de 10 lagartijas Pases rasos con el balon
DIA 18 Flexión extensión-pies, 16,10”
Estirar. Flexionar pierna, 16,10”
Círculos- cadera 16,10”
Estirar, flexionar-brazos 16,10¨
Círculos-cuello, 16,10” Saltar la cuerda 4 series de 20 saltos
10 series de 10 lagartijas
Hacer tiros a la canasta
SEMANA 4 CALENTAMIENTO TRABAJO ESPECIFICO RELAJACION
DIA 16 Trotar 50 mts 3 vueltas
Flexión extensión de piernas 16, 10” Zancadas 4 series de 10 repeticiones
Sentadillas 5 series 10 repeticiones
Correr o trotar 15 minutos velocidad constante Cascarita de soccer
DIA 17 Estiramiento lumbar dorsal 16, 20”
Flexiones tocar pies con manos 16, 15” Recorrer 10 minutos en bicicleta
10 series de 10 lagartijas Pases rasos con el balon
DIA 18 Flexión extensión-pies, 16,10”
Estirar. Flexionar pierna, 16,10”
Círculos- cadera 16,10”
Estirar, flexionar-brazos 16,10¨
Círculos-cuello, 16,10” Saltar la cuerda 4 series de 20 saltos
10 series de 10 lagartijas
Hacer tiros a la canasta
DIA 19 Flexión de piernas 16, 15”
Círculos de cadera 16, 10”
Flexión y extensión de brazos 16, 10” 10 series de 10 abdominales
8 series de 15 lagartijas
6 series de 15 sentadillas
Bailar 10 minutos
DIA 20 Movimiento circular de cadera 16, 10”
Movimiento circular de brazos 16, 10”
Movimiento circular de cuello 16, 10” 10 series de 10 abdominales
8 series de 15 lagartijas
6 series de 15 sentadillas
Caminar 50 mts
DIA 19 Flexión de piernas 16, 15”
Círculos de cadera 16, 10”
Flexión y extensión de brazos 16, 10” 10 series de 10 abdominales
8 series de 15 lagartijas
6 series de 15 sentadillas
Bailar 10 minutos
DIA 20 Movimiento circular de cadera 16, 10”
Movimiento circular de brazos 16, 10”
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