Calentamiento

Calentamiento 1

carrera continua: 3 a 4 minutos.

- movilidad articular:

• rotando los brazos, rodillas, tobillos, cintura, muñecas,

Cuello

* Cabeza: este se hace girando la cabeza lentamente.

* Hombros: simular la brazada de natación, cabe decir que este en el baloncesto es de vital importancia.

* Bíceps: doblar la muñeca hacia atrás, tensionando esta con la otra mano,

* Tríceps: pasar el brazo por detrás de la cabeza, ejerciendo presión con la otra mano en el codo de la mano doblada.

* Pectorales: colocar los brazos por detrás del cuerpo y luego ejercer fuerza en ellos.

* Abductores: para la zona media del cuerpo. Abrir las piernas lo máximo posible y luego bajar las manos a nivel del suelo.

* Caderas: se basa en abrir las piernas al ancho de los hombros, y luego hacer movimientos circulares con la cadera

* Rodillas: juntar ambas rodillas para luego hacer movimientos flexionando las mismas sin separarlas.

* Gemelos: estirar la pierna que se desea estirar hacia atrás, dejando la otra flexionada, este estiramiento da mejores resultados si se tensiona la pierna estirada.

* Tobillos: apoyar el peso del cuerpo en las puntas y talones de los pies, haciendo movimientos inclinatorios hacia delante y atrás.

• botar la pelota mientras se corre 30seg.

• hacer ochos 30seg.

• A dos intentar quitar la pelota al compañero 30seg.

• pasar la pelota al compañero, el que la lanza a su

compañero alterna la mano y el que la recibe la recoge con

las dos manos 30seg.

- pases:

• de pecho 30seg.

• en picado 30seg.

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