Calentamiento

CALENTAMIENTO CLASE 1

– Empezamos caminando por las lineas de la cancha de basquet.

– Movemos la cabeza de izquierda a derecha, adelante y atras, circunducciones en 4 tiempos cada uno.

– Hombros los movemos de arriba-abajo, adelante y atrás, circunducciones.

– Brazos los levantamos y los estiramos, los bajamos.

– Con el brazo derecho lo flexionamos y lo colocamos detrás de la espalda y con el brazo contrario lo presionamos despacio así alternadamente, estiramos el brazo y con el otro procedemos a realizar palanca en el lado del humero para estirarlo.

– Muñecas estiramos el brazo con la palma al frente y con la otra mano procedemos a realizar un empuje atrás a la mano el mismo ejercicio pero con la palma de la mano hacia dentro.

– Cintura juntamos las piernas y flexionamos el tronco y tratamos de tocarnos la punta de los pies y regresamos a la posición de pie, de la posición de pie hacia atrás procedemos a arquearnos, realizamos circunducciones con la cadera.

– Piernas flexionamos las rodillas y las estiramos, flexionamos y realizamos circunducciones hacia dentro y fuera.

– Pies y manos coordinación levantamos una pierna y con el pie procedemos hacerlo hacia arriba y abajo y en ese momento realizamos movimientos de muñecas.

– Trote.

– Formamos de 2 y trotamos por la mitad de la cancha y al llegar a la linea superior cada grupo se desplaza hacia la derecha e izquierda así sucesivamente.

– Estiramos los brazos a la altura de los hombros y los cerramos.

– Estiramos los brazos sobre la cabeza y chocamos las palmas y bajamos a la altura de los hombros.

– Trote y rodillas al pecho.

– Trote y talones atrás.

– Trote y cruzada de piernas.

– Trote de la forma anterior formamos grupos de 4.

– Flexiones de pecho con las piernas levantadas por un compañero, de puño, solo los dedos, una mano sobre otra y flexión con aplauso.

– Acostados en el piso y con la ayuda de un compañero lo tomamos de los brazos, el que se encuentra acostado se lo procede alar de los brazos y debe marcar el arco.

– Acostados en el piso cogemos los tobillos del compañero y procedemos a marcar el arco, y el compañero ayuda con sus manos en los omóplatos para subir el arco.

– Estiramiento, con ayuda de un compañero nos colocamos de frente y nos agarramos de las manos flexionamos la rodilla y estiramos la otra pierna.

– Juntamos las piernas, flexionamos el tronco tratamos de tocarnos la punta de los pies.

– Abrimos las piernas y flexionamos el tronco a tocar el piso.

– Flexionamos la rodilla y estiramos la otra pierna seguidamente.

– El compañero se procede a sentar con las piernas juntas y trata de tocar la punta de pies y el otro compañero lo ayuda apoyándose en su espalda.

– Realizamos chinito.

– Practica de la serie rítmica sin implementos

CALENTAMIENTO CLASE Nº 2

– Caminamos por la cancha de basquet.

– Formamos de 2 y trotamos por la mitad de la cancha y al llegar a la linea superior cada grupo se desplaza hacia la derecha e izquierda así sucesivamente.

– Trotamos en forma diagonal por la cancha de uno.

– Formamos 4 filas las cuales se encuentran a los extremos de la cancha.

– Trotamos en una línea diagonal y llegamos a la mitad de la cancha y regresamos a las filas.

– Trotamos de forma lateral.

– Realizamos un pequeño pique.

– Saltamos en un solo pie (izquierdo – derecho).

– Saltamos con los dos pies juntos.

– Salimos 1 compañero de cada extremo llegamos a la mitad de la cancha y al encontrarnos corremos formando un circulo y regresan al extremo contrario.

– El ejercicio anterior pero de espaldas.

– Llegamos a la mitad de la cancha y colocamos el dedo indice en el piso y procedemos a girar sin levantar el dedo.

– Corremos y al encontrarnos en la mitad de la cancha saltamos y con os brazos extendidos chocamos las palmas de las manos.

– Nos agarramos de las manos y estiramos los brazos y procedemos a girar.

– El un compañero le toma del cuello sosteniéndose y el otro con las palmas en el abdomen procede a girar el que se encuentra sosteniéndose por el cuello se estira mientras el otro compañero gira.

– Salen dos personas de cada extremo cargadas en la espalda del compañero y en la mitad se encuentran con otro grupo y giran alrededor de ellos.

– El mismo ejercicio anterior pero la ubicación es de espalda con espalda al momento de salir.

CALENTAMIENTO CLASE Nº 3

– Empezamos caminando por las lineas de la cancha de basquet.

– Movemos la cabeza de izquierda a derecha, adelante y atras, circunducciones en 4 tiempos cada uno.

– Hombros los movemos de arriba-abajo, adelante y atrás, circunducciones.

– Brazos los levantamos y los estiramos, los bajamos.

– Con el brazo derecho lo flexionamos y lo colocamos detrás de la espalda y con el brazo contrario lo presionamos despacio así alternadamente, estiramos el brazo y con el otro procedemos a realizar palanca en el lado del humero para estirarlo.

– Muñecas estiramos el brazo con la palma al frente y con la otra mano procedemos a realizar un empuje atrás a la mano el mismo ejercicio pero con la palma de la mano hacia dentro.

– Cintura juntamos las piernas y flexionamos el tronco y tratamos de tocarnos la punta de los pies y regresamos a la posición de pie, de la posición de pie hacia atrás procedemos a arquearnos, realizamos circunducciones con la cadera.

– Piernas flexionamos las rodillas y las estiramos, flexionamos y realizamos circunducciones hacia dentro y fuera.

– Pies y manos coordinación levantamos una pierna y con el pie procedemos hacerlo hacia arriba y abajo y en ese momento realizamos movimientos de muñecas.

– Trote.

PRUEBA DE LA SERIE RITMICA SIN IMPLEMENTOS.

FORMACIÓN DE PIRAMIDES GRUPALES.

– De la posición de pie formamos una fila los 4 integrantes, el primer integrante esta de pie con los brazos estirados, el segundo flexiona el tronco hasta la cintura del primer integrante y lo sujeta con las manos la cintura, el tercer integrante se encuentra arrodillado y con las manos apoyándose en las piernas del segundo compañero, el cuarto integrante sube de pie por la espalda de los integrantes 2 y 3 se apoya en los brazos del integrante 1 para tener mayor estabilidad y para poder quedarse de pie con los brazos estirados sobre el integrante 2 y el integrante 1 y 4 se dirigen hacia los extremos de los integrantes 2 y 4 para cuidar al integrante 4 y ellos lo toman de las piernas con su respectivo brazo y los integrantes 1 y 3 estiran su brazo derecho e izquierdo respectivamente al lado que se encuentra.

– De la posición de pie formamos un triangulo con los 4 integrantes, 2 integrantes de base un integrante sobre la base y el ultimo integrante se coloca sobre la anterior integrante, los 2 integrantes proceden a colocarse de rodillas, con las manos apoyadas en el piso y el siguiente integrante sube sobre la base y coloca sus rodillas y manos en la espalda de las bases, el ultimo integrante procede a subir escalando la base y al apoyo de la punta que en este caso es el ultimo integrante, se coloca de rodillas en su apoyo y termina con un fuerte lanzamiento de sus extremidades superiores hacia arriba.

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