Como debemos alimntarnos?

¿Cómo debemos alimentarnos?

》 4 comidas diarias (desayuno, almuerzo, once, cena)

》 2 colaciones

             OJO!  No pasar más de 4 hrs. Sin comer.

Aporte de hidratos de carbono de alimentos por porción

Leche y derivados: 10gr H de C

- 1 taza de leche líquida descremada.  - 2 cucharas soperas de leche en polvo

- 1 yogurt descremado  - 1 rebanada de queso fresco - 1 rebanada de quesillo

Pan y galletas: 30 gr H de C

- 1/2 pan batido o hallulla  - 1 1/2 rebanada pan molde integral  - 5 galletas de agua o integrales

- 2 1/2 rebanada pan molde

cereales y leguminosas: 30 gr H de C

- 3/4 taza de arroz cocido  - 3/4 taza de choclo  - 1 taza de habas  - 1/2 tasa de sémola

- 1 papa tamaño regular  - 3/4 taza de fideos cocidos  - 3/4 taza de arvejas  - 1/2 taza de avena

- 3/4 taza de porotos, lentejas o de garbanzos

Frutas: 15 gr.H de C

- 1 manzana chica  - 3 damascos  - 2  kiwis pequeños  - 15  unidades de guindas  

- 1 plátano chico o 1/2 grande  - 1 taza de frutilla  - 1 durazno chico - 1 pera pequeña

- 1 naranja grande  - 15 granos de uva  - 3/4 taza de melón o sandía

Verduras:  10 gr. H de C

- ½ taza de arvejas frescas

- ½  taza de betarraga cocida

- 1 taza de cebolla cruda

                  5 gr. H de C

- 1/2 taza de porotos verdes - 1/2 taza de cebolla cruda  - 1 taza de coliflor cocida  - 1 tomate regular

- 1 taza zanahoria cocida  - 1/2 taza de zanahoria cruda  - 1/2 taza zapallo cocido  - 1 taza brócoli cocido

- 1 taza betarraga cruda  - 2 1/2 cucharadas soperas palta.

ALIMENTOS DE CONSUMO LIBRE:

Verduras: repollo, lechuga, pepino, espinaca cruda, acelga cruda, achicoria, apio, zapallito italiano, cochayuyo, luche.

Carnes: de todo tipo, pero desgrasada, mariscos.

Otros: huevo, agregados del pan (mermelada SIN AZUCAR, jamón de pavo,  aceitunas, quesillo,

aceite crudo)

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