Concepto de Sistema de entrenamiento

Desarrollo

1.- Concepto de Sistema de entrenamiento:

El sistema de entrenamiento es un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que realiza un individuo, que implementándolo en forma adecuada sirven para desarrollar la condición física y mental del sujeto. Hay muchas clasificaciones de estos sistemas que puede usar es por ello que continuación se caracterizaran una de ellas:

-Sistema continúo: Dentro de estos sistemas podemos encontrar diferentes métodos de entrenamiento entre ellos continuo constante, continuo variable y Fartlek, cuya principal característica es la realización de diferentes actividades en ausencia de pausas de recuperación dentro del conjunto de ejercicio, actividades o ejercicio que el individuo implemente.

-Sistemaontinúo constante: Es el método más básico para el entrenamiento de la resistencia aeróbica. Consiste en recorrer una distancia larga sin realizar pausas intermedias. La duración de las cargas de trabajo es superior a 30 minutos. La intensidad de la carrera es media-baja, debiendo correr a una frecuencia cardiaca de entre 140-160 latidos por minuto. El ritmo debe ser constante, sin cambios de ritmo. En función de la intensidad, podemos distinguir:

a) Método continuo extensivo: La duración de la carga es de 30 a 120 minutos y la intensidad de la carga está entre 125-160 pulsaciones/minuto.

b) Método continuo intensivo: La duración de la carga es de 30 a 60 minutos y la intensidad de la carga está entre 140-190 pulsaciones/minuto.

-Sistema Continúo variable: Estos métodos se caracterizan por los cambios de ritmo. Estos cambios vendrán dados por el terreno, o por la velocidad del deportista. La intensidad está entre el 60% y el 95% con una frecuencia cardiaca de entre 160-180 pulsaciones y la duración oscila entre 1 y 10 minutos.

Fartlek: Consiste en correr de forma continua, pero variando el ritmo de la carrera en distintos tramos de la misma, aprovechando los desniveles del terreno (aunque se puede simular los desniveles del terreno con un aumento de la velocidad de carrera en ciertos tramos y disminuyéndola en otros). La velocidad varía, y al no existir pausas, habrá que buscar la recuperación en los tramos de intensidad baja, pero sin pararse. Este método se utiliza para trabajar principalmente la resistencia aeróbica, pero, debido a los cambios de intensidad, también servirá para trabajar la resistencia anaeróbica.

-Sistema fraccionado:

Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas están:

-Interválico: Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima separadas por una pausa de descanso. La Intensidad varía entre el 75% y el 90% de las posibilidades del deportista. La distancia a recorrer será entre 100 a 400 metros en 10 repeticiones y con una recuperación de 2 minutos, siendo una recuperación parcial y no total (recuperando hasta las 120 pulsaciones/minuto). El objetivo de este método es desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Podemos distinguir:

a) Interválico extensivo intervalos largos:

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