Deportes
gaby8815Trabajo27 de Septiembre de 2015
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UNIVERSIDAD AUTONOMA
DE BAJA CALIFORNIA
DEPORTES
TRABAJO:
SESION 3,4
ALUMNO:
LUIS ENRIQUE HERNANDEZ DE LA CRUZ
MATRICULA:
1203270
GRUPO:
272
MATERIA:
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO I
MAESTRO:
FCO. OCTAVIO MORGAN
TRABAJO DE PREPARACION FISICA A
PERSONA SEDENTRAIA
RAMA FEMENIL 20015
Nombre: Gabriela Estrada Cosio edad: 26 años
Objetivo: Realizar los test para poder medir sus limitaciones antes durante y después de la actividad física.
Microciclo: Sesión: 3
Parte | Capacidades a desarrollar | Actividades | Dosificación | Método |
Inicial 5 min | Flexibilidad | Lubricación Calentamiento: Estiramiento de cabeza a pies. | 8 seg. c/u 2 veces c/u 8 seg c/u | Método continuo |
Medular 30 min | Test de pulsaciones resistencia | Test de ruffier Se tomara el pulso al inicio en reposo contándolo por un min. Se realiza actividad por tiempo determinado (sentadillas, trotar, saltar)) y al finalizar se tomara las pulsaciones. Descanso por tiempo determinado y se toma de nuevo la pulsación en reposo. Esperando a que regrese a la normalidad Test de balke Realizar el máximo de metros recorridos dentro de la pista de los 400mts por un lapso de 12 minutos. | 1 min En reposo las pulsaciones 1 min actividad Anotar numero de pulsaciones en 1 min Pausa en reposo de 1 min Tomar pulsaciones de nuevo 1min. | Fraccionario |
Final 10 min | Flexibilidad | Estiramiento de cabeza a pies | 8 seg c/u | Método continuo |
Material:
Análisis de la sesión:
Marco Teórico
Sesión 3:
El trabajo se muestra las pulsaciones o bien hasta que capacidad se puede trabajar con la persona sedentaria, en las pruebas nos podremos basar en el estado fisco, mide la resistencia cardiaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación cardiaca.
TRABAJO DE PREPARACION FISICA A
PERSONA SEDENTRAIA
RAMA FEMENIL 20015
Nombre: Gabriela Estrada Cosio edad: 26 años
Objetivo: aumentar las capacidades físicas, adaptación al ejercicio.
Microciclo: Sesión: 4
Parte | Capacidades a desarrollar | Actividades | Dosificación | Método |
Inicial 15 min | Flexibilidad | Lubricación Calentamiento: Trotar 3 vueltas a la pista, realizar yoguis, llevar las piernas hacia atrás, desplazarse de lado,etc. Estiramiento de cabeza a pies. | 8 seg. c/u 2 veces c/u 8 seg c/u | Método continuo |
Medular 30 min | Abdomilaes laterales posición de caballo plancha Abdominales Abducciones de brazo en el escalón | Se colocaran en posición de abdominales, solo que realizaran las laterales tratando de tocar la punta de los pies, elevando la espalda a unos 15 grados realizando esfuerzo en el abdomen. se quedara en una posición como si realizara una sentadilla solo que ara fuerza en las piernas. La posición de plancha es colocar brazos en el piso y tener espalda recta, colocándose todo estirado y de puntas, poniendo resistencia en todo el cuerpo en general. Las abdominales trabajaremos en el escalon , se sentaran tomando apoyo con los brazos y elevaran las piernas flexionándolas asta tocar el pecho el pecho también deberá de ir hacia las rodillas flexionando cadera y piernas. Recargándose en el escalón con los puros brazos de espaldas al escalón realizaran como si fueran a sentarse en el piso pero se levantaran realizando fuerza en los brazos. | 4sets de 22 repeticiones Micropausa de 10 seg.x set 4 sets de 25seg. Micropausa de 10seg. 4 set de 15seg Micropausa de 10seg. 4 set de 15r Micropausa de 10seg. 4sets de 10r. Micropausa de 10seg. | Fraccionario |
Final 10 min | Flexibilidad | Estiramiento de cabeza a pies | 8 seg c/u | Método continuo |
Material:
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