Deportes
Enviado por gaby8815 • 27 de Septiembre de 2015 • Trabajos • 523 Palabras (3 Páginas) • 146 Visitas
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UNIVERSIDAD AUTONOMA
DE BAJA CALIFORNIA
DEPORTES
TRABAJO:
SESION 3,4
ALUMNO:
LUIS ENRIQUE HERNANDEZ DE LA CRUZ
MATRICULA:
1203270
GRUPO:
272
MATERIA:
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO I
MAESTRO:
FCO. OCTAVIO MORGAN
TRABAJO DE PREPARACION FISICA A
PERSONA SEDENTRAIA
RAMA FEMENIL 20015
Nombre: Gabriela Estrada Cosio edad: 26 años
Objetivo: Realizar los test para poder medir sus limitaciones antes durante y después de la actividad física.
Microciclo: Sesión: 3
Parte | Capacidades a desarrollar | Actividades | Dosificación | Método |
Inicial 5 min | Flexibilidad | Lubricación Calentamiento: Estiramiento de cabeza a pies. | 8 seg. c/u 2 veces c/u 8 seg c/u | Método continuo |
Medular 30 min | Test de pulsaciones resistencia | Test de ruffier Se tomara el pulso al inicio en reposo contándolo por un min. Se realiza actividad por tiempo determinado (sentadillas, trotar, saltar)) y al finalizar se tomara las pulsaciones. Descanso por tiempo determinado y se toma de nuevo la pulsación en reposo. Esperando a que regrese a la normalidad Test de balke Realizar el máximo de metros recorridos dentro de la pista de los 400mts por un lapso de 12 minutos. | 1 min En reposo las pulsaciones 1 min actividad Anotar numero de pulsaciones en 1 min Pausa en reposo de 1 min Tomar pulsaciones de nuevo 1min. | Fraccionario |
Final 10 min | Flexibilidad | Estiramiento de cabeza a pies | 8 seg c/u | Método continuo |
Material:
Análisis de la sesión:
Marco Teórico
Sesión 3:
El trabajo se muestra las pulsaciones o bien hasta que capacidad se puede trabajar con la persona sedentaria, en las pruebas nos podremos basar en el estado fisco, mide la resistencia cardiaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación cardiaca.
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