Dieta para adelgazar en una semana

INDICACIONES

• Beber mucha agua.

• Pasear durante 30 minutos como mínimo o practicar algún deporte.

Para desayunar se puede elegir cualquiera de estos alimentos:

• Café con leche de soja

• Infusión

• 2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light

• Cereales

• 3 galletas integrales

• 1 ensalada de frutaa

• 1 yogur desnatado

Para merendar se puede elegir cualquiera de estos alimentos:

• 1 yogur desnatado

• 1 zumo de pomelo, de naranja o de limón

• 1 infusión

• 1 tostada de pan con fiambre de pavo y queso fresco

• 1 yogur desnatado

• 3 galletas integrales

DIETA

LUNES

Almuerzo:

• 1 infusión de té rojo

• 1 pieza de fruta

Comida:

• Coliflor y brócoli al horno o hervido

• Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón

• 2 rebanadas de pan tostado

• 1 infusión de té verde

Cena:

• Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros

• Bacaladitos a la plancha

• 1 yogur desnatado

MARTES

Almuerzo:

• 1 infusión de té rojo

• 1 pieza de fruta

Comida:

• 1 ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural

• 1 rodaja de merluza a la plancha o hervida

• 1 infusión de té verde

Cena:

• 1 filete de ternera con dos rodajas de tomate

• 2 rebanadas de pan tostado

• 1 yogur desnatado

MIÉRCOLES

Almuerzo:

• 1 infusión de té rojo

• 1 pieza de fruta

Comida:

• Espinacas hervidas con queso gratinado

• Pollo asado

• 2 rebanadas de pan tostado

• 1 infusión de té verde

Cena:

• 1 ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur

• 2 tostadas con fiambre de pavo

• 1 yogur desnatado

JUEVES

Almuerzo:

• 1 infusión de té rojo

• 1 tostada de pan con pavo y queso fresco

Comida:

• 1 ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria

• 1 tortilla francesa o de cebolla

• 2 rebanadas de pan tostado

• 1 infusión de té verde

Cena:

• Espárragos envueltos con fiambre de pavo y queso fresco

• 2 rebanadas de pan tostado

• 1 yogur desnatado

VIERNES

Almuerzo:

• 1 infusión de té rojo

• 1 pieza de fruta

Comida:

• Alcachofas hervidas o asadas

• Lenguado a la plancha

• 2 rebanadas de pan tostado

• 1 infusión de té verde

Cena:

• Salteado de champiñones y setas

• Croquetas de bacalao

• 2 rebanadas de pan tostado

SÁBADO

Comida:

• Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo

• 1 yogur desnatado

• 1 infusión de té verde

Cena:

• 3 salchichas de pavo con cebolla a la plancha

• 2 tostadas con queso light

• 1 yogur desnatado

DOMINGO

Almuerzo:

• 1 infusión de té rojo

• 1 pieza de fruta

Comida:

• Parrillada de verduras

• Pollo asado

• 2 rodajas de piña natural

• 1 infusión de té verde

Cena:

• 1 ensalada de tomate con queso fresco y orégano

• 1 hamburguesa de pollo a la plancha

• 2 rebanadas de pan tostado

• 1 yogur desnatado

TEN EN CUENTA

• Consultar con el médico antes de iniciar la dieta.

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