Dieta para aumentar masa muscular

PLAN ALIMENTICIO P/AUMENTO DE VOLUMEN MUSCULAR.

Suplementos Sugeridos:

-Proteína Baja en Carbs.

-Caseinato de Calcio.

-Pre-entreno (Oxido Nítrico/Creatina)

-BCAA

-Glutamina.

Toma de Pre-entreno 20min previo al entreno.

Toma de proteína/5gr Glutamina/5gr BCAA inmediatamente acabando entrenamiento.

Toma de Caseinato/5gr Glutamina/5gr BCAA Justo antes de dormir.

PRIMER COMIDA

• 2 tazas de arroz previamente cocido solo con ajo y cebolla, no agregar sal.

• 5 claras de huevo (se puede adicionar una taza de vegetales).

• 200 gr de pechuga de pollo asada (no aceite, ni siquiera de oliva).

SEGUNDA COMIDA

• 1 nopal asado en comal sin condimento alguno, o una pieza pequeña de brócoli cocido.

• 1 ensalada mediana de lechuga pepino y medio aguacate.

• Un chayote cocido.

• 500 ml de jugo de naranja natural.

TERCER COMIDA

• 250 gr de pechuga de pollo/lomo de cerdo/salmón/filete de res magro.

• 100gr de pasta integral. (Puede ser arroz o pasta).

• 2 tazas de vegetales crudos al gusto.

• 500 ml de jugo de naranja natural

CUARTA COMIDA

• 200 gr de lomo de cerdo/salmón agua/lata grande de atún en agua/filete de res magro.

• 2 tazas de vegetales al gusto, al vapor o crudos.

• 1 manzana o una porción media de papaya.

• 15/20 fresas naturales, no congeladas.

• 1 lt de agua de Jamaica con endulcorante splenda.

QUINTA COMIDA

• 200 g de pechuga de pollo asada.

• 6 claras de huevo cocido.

• 3 tostadas de nopal.

• 1 manzana.

• Agua natural al gusto.

Suplementos Sugeridos:

-Proteína

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