Quieres Aumentar Masa Muscular

Comer mal y sin medida: este es un error muy común de quienes buscan aumentar, piensan que pueden comer de todo y luego entras en una etapa de pérdida de grasa y listo. La cosa no es así recuerda que buscas aumentar masa magra y no grasa, si necesitas un excedente calórico para generar hipertrofia, pero no necesitas más de 2600 calorías extras semanales, y de alimentos de calidad. Cuando aumentas demasiado la grasa corporal eres más propenso a desarrollar resistencia a la insulina, esto a larga te dificultara el aumento de masa y perdida de grasa. Sin mencionar que mientras más engordas mas enzima aroma tasa va a producir tu cuerpo, básicamente ella convierte la testosterona en estrógeno y a su vez disminuye la producción de hormonas tiroideas! Esenciales para la perdida de grasa Conclusión: aumenta masa muscular comiendo limpio Proteínas animales/carbos complejos altos ej fibra/frutas/grasas buenas y agua Y ojo, si tienes sobrepeso es mejor perder unos kilos de grasa y luego buscar aumentar masa muscular, hormonalmente estarás en mejor estado para aumentar masa magra sin comprometer tu salud

Hacer demasiados ejercicios aislados y no enfocarse en los compuestos: todos los ejercicios son buenos pero unos son mejores que otros. Los mejores para aumentar masa muscular son los compuestos: Sentadillas con barra libre, peso muerto, press en banca, flexiones, pull ups/dominadas etc. Utilizas más músculos en cada ejercicio. Recuerda que los pesos libres son mejores que las maquinas.

Quemar calorías de más! Recuerda que para crecer necesitas que "te sobren" calorías Es decir, cuidadito con ir a jugar un partido de futbol o tenis porque estas aburrido/a, o salir a trotar un rato, hacer la clase de spinning, acompañar a tu amigo a hacer el cardio, subir el cerro, salir a bailar etc... Enfócate en tu meta que es CRECER

Saltarse la proteína luego de entrenar: es fundamental que si buscas aumentar tomes el batido de isolate whey protein+carbos después de tu rutina. La síntesis de proteína se duplica si tomas el batido, además los receptores de testosterona aumentan si continuamente tomas tu batido después de entrenar. Agrega glutamina en polvo para acelerar recuperación ,BCAA y glicina para disminuir cortisol

Hacer pocas repeticiones: Si, tienes que entrenar pesado, pero que por lo menos puedas hacer 10-12 repeticiones. Si solo haces 4-8 repeticiones incrementaras fuerza, no mucho tamaño.

No dormir suficiente: Debes dormir 8hrs! Si no lo haces interfieres con el aumento, suprimes andrógenos y disminuyes niveles de hormona de crecimiento, además elevas cortisol

No tomar suficiente agua: todos los procesos químicos en el cuerpo requieren de agua. Si este deshidratado elevas cortisol y disminuyes la síntesis proteica

No comer suficiente proteína El aumento no se debe hacer de forma improvisada! Calcula cada uno de tus macro nutrientes de acuerdo

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