Lista De Alimentos Con Sus Porciones Recomendadas

CARNES

Pollo sin piel  1 pieza

Carne res, desgrasada 30 gramos

Atún en agua  1/2 lata

Jamón de pavo 2 rebanadas

Pescado  40 gramos

Huevo  1 pieza

Clara de huevo  2 piezas

VERDURAS

Brócoli, coliflor  ½ Taza

Champiñón cocido, ejotes y nopal cocido  1 taza

Calabaza, jitomate 1 pieza

Zanahoria ½ taza

Chayote ½ taza

Pepino  ½ Taza

Acelgas, quelites, ejote 1 taza

Espinaca ½ Taza

LEGUMINOSAS:

Fríjol, lentejas, garbanzo, soya ½ taza

GRASAS:

Aceite, margarina, mayonesa, crema 1 cucharada

Ajonjolí, cacahuate 1 cucharada

Almendras  6 piezas

Avellanas 2 cucharadas

Nuez 1 cucharada

Pistaches 4 cucharadas

AZUCARES:

Azúcar, cajeta, mermelada, miel, catsup2 cucharadas

Nieve de frutas  1 bola

CEREALES:

Arroz, avena, espagueti, puré de papa ½ Taza

Barritas de avena, papa cocida, tortilla de harina ½ pieza

Birote, bolillo, pan de hamburguesa ½ pieza

Cereal, fideo, pasta cocida ½ taza

Tortilla de maíz, pan blanco o integral, hot cake1 pieza

Elote ½ taza

Galletas dulces 2 piezas

Galleta integral 3 piezas

Galletas saladas 4piezas

FRUTAS:

Durazno, guayaba, mandarina, naranja 2 piezas

Ciruela3 piezas

Kiwi1 ½ piezas

Mango picado 1 pieza

Manzana, pera 

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