Nutricion En El Basquetbol
Enviado por jaguar08 • 13 de Julio de 2013 • 334 Palabras (2 Páginas) • 511 Visitas
El basquetbol es un deporte de conjunto que a últimas fechas ha ido incrementando su popularidad en todo el mundo, se requiere de gran velocidad, agilidad y potencia para practicarlo.
Para ello es indispensable una nutrición e hidratación adecuadas con el fin de proveer la energía necesaria para este deporte de alta intensidad.
Nos menciona que la distribución adecuada de nutrientes para este deporte es la siguiente:
• Hidratos de Carbono: 60% de las calorías totales
• Proteínas: 15% de las calorías totales
• Grasas 25% de las calorías totales
También maneja tres puntos clave para el deporte:
Hidratación: primer punto clave
La hidratación es la llave de la resistencia, la clave para derrotar la fatiga durante la competencia.
La deshidratación es un hecho frecuente y causa la aparición temprana de fatiga en el desarrollo de la actividad.
IMPORTANTE: ANOTAR EL PESO CON QUE SE INICIA EL PARTIDO
Energía: segundo punto clave
El preentrenamiento es un tiempo importante para lograr la carga de energía indispensable para todo el partido.
La alimentación pre-competencia logra que el basquetbolista cubra las demandas de energía y líquidos, no sienta hambre y se prepare psicológicamente para el partido.
Consumir alimentos conocidos y que te sientan bien. Los atletas deben tratar de comer 2 a 4 horas antes del juego para completar la digestión de los alimentos.
Consumir alimentos altos en carbohidratos. Los panes integrales, tortas, frutas y barras energéticas son buenas opciones. Estos alimentos tienden a ser fácilmente digeridos por la mayoría de los atletas.
Finalizada la comida antes del partido se deben ingerir líquidos hidratantes para asegurar una buena hidratación de inicio.
Recuperación: tercer punto clave
Se deben reemplazar las reservas de energía musculares consumidas durante el partido con hidratos de carbono. Lo ideal es ingerirlos conjuntamente con proteínas para optimizar su acción sobre la masa muscular durante los primeros 30 min. posteriores a un entrenamiento o una competencia.
ESTE LAPSO ES DE SUMA IMPORTANCIA PARA RECUPERAR ENERGIA Y REHIDRATACION.
Se deben reponer 600 ml por cada ½ kilo de peso perdido para recuperar el nivel de hidratación del inicio del partido.
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