PAUSAS PARA EL TUNEL DE CARPIO

PAUSAS PARA EL TUNEL DE CARPIO

PRIMERA  PAUSA DIANA

1 DE PREFERENCIA COLOQUESE DE PIE

2 ESTIRE LOS BRAZOS HACIA EL FRENTE A LA ALTURA DE SU PECHO

3 CON LOS BRAZOS EXTENDIDOS CIERRE DE FORMA SUAVE LAS MANOS EN FORMA DE PUÑO DURANTE 5 SEGUDOS

4 LUEGO ABRA LAS MANOS EXTENDIDENDO LOS DEDOS DURANTE 5 SEGUNDOS  

5 VUELVA A CERRAR LAS MANOS SUAVEMENTE EN FORMA DE PUÑO DURANTE 5 SEGUNDOS

6 REPITA LA ACTIVIDAD DE FORMA FRECUENTE DURANTE 4 MINUTOS

[pic 1]

SEGUNDA PAUSA MELISA

1 PRESIONE EL PULGRA CON CADA UNO DE LOS DEDOS DE LAS MANOS

DURANTE 10 SEGUNDOS CADA UNO DESPUES CONTINUE CON LA SIGUIENTE MANO

[pic 2]

TERCERA PAUSA  JHONATAN

1 ENTRE LAZE LOS DEDOS A LA ALTURA DEL PECHO  

2 ACONTINIUACION SIN SOLTAR LOS DEDOS EXITIENDA LOS BRAZOS MANTENIENDO LA ALTURA DEL PECHO CON LAS PALMAS HACIA AFUERA  DURANTE 4 SEGUNDOS

3 ENSEGUIDA COLOQUE LA PALMA DE SUS MANOS HACIA ADENTRO DURANTE 4 SEGUNDOS

5 HAGA ESTE MOVIMIENTO DE FORMA REPETITIVA DURANTE 5 MINUTOS [pic 3]

CUARTA PAUSA  LUZ MARINA

1 EXTIENDA SUS MANOS HACIA EL FRENTE A LA ALTURA DE SU PECHO CON LAS PALMAS MIRANDO HACIA ARRIBA  

2  HAGA PRESION CON LA MANO IZQUIERDA SOBRE LOS DEDOS DE LA MANO DERECHA DURANTE 10 SEGUNDOS HACIA ABAJO

3 DE LA MISMA FORMA HAGA PRESION  EN LOS DEDOS CON LA MANO EXTENDIDA HACIA ARRIBA DURANTE 10 SEGUNDOS

4 CONTINUE CON LA MANO IZQUIERDA

5 HAGA ESTE MOVIMIENTO ES SUS MANOS 2 VECES CONTIUAS

[pic 4]

QUINTA PAUSA ACTIVA MELISA

HAGA MOVIMIENTO CIRCULARES CON SU MANO DERECHA HACIA EL LADO IZQUIERDO Y LUEGO HACIA EL LADO CONTRARIO  DURANTE 15 SEGUNDOS HACIA CADA LADO

2   CONTINUE CON SU MANO IZQUIERDA

[pic 5]

QUINTA PAUSA DIANA

1 JUNTE SUS MANOS EN EL CENTRO DE SU CUERPO  HACIA ARRIBA

2  TRATE DE EXTENDERLAS LO MAS QUE PUEDA HACIA EL LADO DERECHO DURANTE 15 SEGIUNDOS

3 VUELVA A COLOCARLAS EN EL CENTRO

4 NUEVA MENTE TRATE DE EXTENDERLAS LO MAS QUE PUEDA HACIA EL LADO IZQUIERDO DURANTE 15 SEGUNDOS

5 HAGA ESTOS MOVIMIENTOS DE FORMA REPETITIVA DURANTE 4 MINUTOS

[pic 6]

 TORTICULIS

PAUSAS HOMBRO/ CUELLO

Primera diana

1 COLOQUE SU CABEZA RECTA MIRANDO HACIA EL FRENTE

2MIRE SOBRE SU HOMBRO DERECHO CON LA CABEZA HACIA ABAJO DURANTE 10 SEGUNDOS

3 CENTRE NUEVA MENTE SU CABEZA

4 MIRE SOBRE SU HOMBRO IZQUIERDO CON LA CABEZA HACIA ABAJO DURANTE 10 SEGUNDOS

5 EXTIENDA SU CABEZA HACIA ARRIBA PARA EL LADO DERECHO DURANTE 10 SEGUNDOS

6 CENTRE LA CABEZA

7 EXTIENDA LA CABEZA HACIA ARRIBA HACIA EL LADO IZQUIERDO

[pic 7][pic 8]

SEGUNDA DIANA

1 PASE SU MANO IZQUIERDA  SOBRE SU CABEZA TOCANDOSE LA OREJA  DERECHA

2 HAGA PRESION HACIA EL LADO CONTRARIO DURANTE 10 SEGUNDOS

3 CENTRE SU CABEZA

4 Y CONTINUE CON EL LADO CONTRARIO

[pic 9]

TERCERO

1 COLOQUESE DE MANERA RECTA

2 SUBA LOS HOMBROS  LO MAS QUE PUEDA Y CONTABILICE HASTA 10

3 RELAJE LOS HOMBROS DURANTE 5 SEGUNDOS

4 CONTINUE CON ESTOS MOVIMIENTOS DE MANERA REPETITIVA DURANTEV 4 MINUTOS

[pic 10]

OPINIONES SOBRE LAS PAUSAS ACTIVAS

• Las pausas activas que se realizan en el  Centro de Gestión  Administrativa me parecen excelentes ya que la jornada es  bastante larga, cuando estas se realizan trae grandes beneficios, el cuerpo descansa y la mente se refresca y se siente  la mejoría  en mi estado de ánimo.
• Me gustaría que se realizaran con más frecuencia
• Considero que la competencia de cultura Física me ha aportado mayor conocimiento en cuanto a la importancia de mantener una rutina de actividad física diaria, ya que no conocía las falencias y las fortalezas que tenía, también el aprendizaje de la realización de pausas activas para el mejor desarrollo de nuestra vida laboral son de gran importancia.
• Gracias a las pausas activas evitamos enfermedades musculares ya que cada determinado tiempo las hacemos , generando descanso en nuestros músculos

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