Pretemporada
Enviado por Antonio Toscano • 6 de Octubre de 2015 • Informes • 474 Palabras (2 Páginas) • 105 Visitas
01/09/15
Ermita. Tren inferior
-Calentar 5”
-Estirar 5”
-10” carrera continua
-Reposicion 3”
-10” carrera continua
-10” cambios de ritmo en liso
-3 series de 10 repeticiones (codo izquierdo pierna contraria) una vez hechas esas 10 seguimos igual pero una vez la pierna arriba abrir, seguidamente haremos lo contrario pierna al glúteo 10 veces mas una vez hechas haremos 10 mas, una vez el talon esta en el glúteo cerraremos pierna.
[pic 1]
-Abdominales(20)
-Estiramientos
03/09/15
Ermita tren superior.
-Calentar 5”
-Estirar 5”
-Carrera continua 10”
-Reposicion 2”
-Carrera continuo 10”
-3 series de 10 repticiones de flexiones ordinarias
-3 series de 10 repeticiones (una vez en tonco esta abajo, tocar con la rodilla el codo alternativamente con las 2 piernas)
[pic 2]
-3 series de 10 repeticiones ( flexiones normales pero el pecho tiene que llegar a tocar el suelo, una vez el pecho toca el suelo levatar los brazos y hacer el remonte hacia arriba con los brazos)
-Abdominales inferiores, inferiores y oblicuos 3 series de 10 repeticiones cada uno
04/09/15
Ermita tren inferior
-Calentar 5”
-Estirar 5”
- Carrera continua 10”
-Reposicion 2”
-Carrera continua 10”
-3 series de 10 repeticiones ( una vez hemos bajado, subir los talones y subir el tronco)
[pic 3]
-3 series de 10 repeticiones (con cada pierna)
[pic 4]
-3 series de 10 repeticiones
[pic 5]
-Abdominales
07/09/15
Ermita tren inferior
-Calentar 5”
-Estirar 5”
-Carrera continua 10”
-Reposicion 2”
-Carrera continua 10”
-5 Series de cambio de ritmo en rampa
-3 series de 10 repeticiones de sentadillas con los pies juntos y 3 de 10 con los pies separados
-3 series de 10 segundos con cada pierna (pierna arriba)
[pic 6]
-Abdominales
08/09/15
-Calentar 5”
-Estirar 5”
-Carrera continua 10”
-Reposicion 2”
-Carrera continua 20”
- 3 series de 10 repeticiones (flexion reptil) ( en cada subida se va cambiando el brazo)
[pic 7][pic 8]
-3 de 10 Plank (sin bajar el tronco)
[pic 9]
-3 de 10 Plank spaider
[pic 10]
-3 series de 10 repeticiones de Plank station (con pierna estirada y apoyando con el ante brazo)
[pic 11]
10/09/15
Tren inferior grao playa
-Calentar 5”
-Estirar 5”
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