PREPARACIO FISICA PRETEMPORADA
Enviado por Adrià Isach • 22 de Noviembre de 2017 • Síntesis • 300 Palabras (2 Páginas) • 111 Visitas
PREPARACIO FISICA PRETEMPORADA
PRIMERA SETMANA
- CARRERA CONTINUA. 10 min
- ESTIRAMENTS DE CAMES.
- ABDOMINALS SUPERIORES: 3 series de 20 repeticions cada una.
- ABDOMINALS MITJES: 2 series de 20 repeticions cada una.
- ABDOMINALS INFERIORS: 3 series de 20 repeticions cada una.
- FLEXIONS: 3 series de 10 repeticions cada una.
- GLUTEOS (NORMALES/LATERALES): 2 series de 25 repeticions cada una.
- TRICEPS: 2 series de 10 repeticions cada una.
- SPRINTS de 10 metres: 4 Series de 2 repeticions.
- MULTISALTS DE PUNTILLES: 3 series de 50 repetecions.
- SENTADILLES: 2 series de 25 repeticiones cada una.
- CURSA CONOS PER PARELLES.
- CARRERA ARRIBAR PRIMER AL CONO.
- ESTIRAMIENTS FINALS.
SEGONA SETMANA
- CARRERA CONTINUA. 15 min
- ESTIRAMENTS DE CAMES.
- ABDOMINALS SUPERIORES: 3 series de 20 repeticions cada una.
- ABDOMINALS MITJES: 2 series de 20 repeticions cada una.
- ABDOMINALS INFERIORS: 3 series de 20 repeticions cada una.
- FLEXIONS: 3 series de 10 repeticions cada una.
- GLUTEOS (NORMALES/LATERALES): 2 series de 25 repeticions cada una.
- TRICEPS: 2 series de 10 repeticions cada una.
- SPRINTS de 10 metres: 4 repeticions.
- SPRINTS de 50 metres: 2 repeticions
- MULTISALTS DE PUNTILLES: 3 series de 75 repetecions.
- SENTADILLES: 2 series de 25 repeticiones cada una.
- CURSA CONOS PER PARELLES.
- CARRERA ARRIBAR PRIMER AL CONO.
- ESTIRAMIENTS FINALS.
Per finalitzar una mica de trote continuo, intentant sempre adaptar els exercicis i les repeticions a les caracteristiques de les jugadores o jugadors.
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