Programa extracurricular, anti-sedentarismo

Programa extracurricular, anti-sedentarismo

DICIPLINA MMA (ARTESMARCIALES MIXTAS)

OBJETIVOS GENERALES DEL PROGRAMA: Crear hábitos deportivos de adaptación, práctica deportiva recreacional, práctica de alto rendimiento a estudiantes del colegio morisco con 4 secciones cada una de 1 hora 30 minutos de entrenamiento en la disciplina de artes marciales mixtas. Esta ciencia busca enfocar y aprovechar el tiempo libre de los jóvenes de grado 6 y 7 , busca crear disciplina , autocontrol, compañerismo , trabajo en quipo, mejoramiento de las habilidades básicas de movimiento , los estudiantes pueden adquirir nuevos movimientos en pro de las posibles competencias a las que pueda asistir.

DURACION:

El programa de artes marciales mixtas se dividirá en 4 sesiones cada una de 1 hora 30minutos en los espacios después de la hora de clases

1. SESION (INTRODUCCION AL LAS ARTES MARCIALES): La primera sesión se utilizara para dar a conocer todas las reglas , implementos que se usaran durante las siguientes secciones seguimos con un calentamiento y estiramiento seguido de una inducción a los movimientos más básicos de todas las disciplinas que conforman este deporte como lo son el jiujitsu brasilero, muay-thai, taekwondo, kick boxing ,boxeo.

OBJETIVOS DE LA SESION: En esta sección se busca familiarizar y dar a conocer al estudiante todo lo que conforma este deporte que pueda empezar a mecanizar y soltar los movimientos que se darán a conocer en las siguientes secciones

2.SESION( ACONDICIONAMIENTO FISICO Y PRUEBAS DE HABILLIDAD): En esta sesión se busca poner a prueba los limites de los estudiantes mediante circuitos de ejercicios como lo son abdominales , flexiones de brazo, resistencia cardiovascular que es trote al máximo potencial , ejercicios de acondicionamiento relacionados con las mma para empezar a adquirir las habilidades requeridas.

OBJETIVOS DE LA SESION: En esta sesión se busca identificar las habilidades, capacidades, limites que puede llegar a tener el estudiante, también nos dará una base sobre las debilidades que allá que reforzar en cada estudiante, la intensidad y esfuerzo al que podemos llevar a trabajar con el grupo.

3. SECION (HABILIDADES EN DICIPLINAS DE STRIKE (LUCHA EN PIE) COMO SON MUAY-THAI, KICK BOXING, BOXEO)

Comenzamos con un precalentamiento que consiste en caminar por el espacio de entrenamiento a un ritmo rápido, seguimos con el calentamiento que es un trote , para lograr una mayor exigencia , una mayor resistencia cardiovascular , para lograr acostumbrarse a la situación de combate se trotara con un sorbo de agua en la boca esto abrirá mucho más las fosas nasales. Al finalizar el calentamiento comenzamos con el estiramiento de pies a cabeza que es muy importante para evitar posibles lesiones musculares

Después comenzamos con la práctica de los golpes básicos que son jav, cross, ganchos y opercut con una serie de combinaciones para una mayor soltura y relajación, donde los movimientos sea muchísimo más fluidos. Después pasamos con las patadas básicas que son hig kick, low kick, martelo, middle kick

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