RUBRICA DE EXAMEN DIAGNÓSTICO EDUCACIÓN FÍSICA

   CALIFICACIÓN DIAGNÓSTICA           _____9.6________                        

TESTS DE FUERZA

ABDOMINALES

Realizar la mayor cantidad de abdominales posibles en un minuto, manteniendo una buena ejecución. Recostado, con las manos cruzadas detrás de la cabeza, piernas flexionadas y separadas, elevar el tronco exhalando por la boca y bajar inspirando por la nariz. Mantener la cabeza alineada con la espalda para no hacer fuerza con el cuello. Elevarse hasta 45 grados únicamente.

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TEST DE RUFFIER (RESISTENCIA)

El Test de Ruffier-Dickson es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro “estado de forma”. Este coeficiente mide la resistencia cardíaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación cardíaca (ambas relacionadas con la actividad física). Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones profundas de piernas en un tiempo de 45″.

Instrucciones para elaborar el cálculo:

– Se toman las pulsaciones en reposo durante 1 min. (P1)
– De pie, realizar 30 flexiones y extensiones profundas de piernas en un tiempo de 1 min.
– Se vuelven a tomar las pulsaciones durante 1 min. (P2)
– Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, se toman de nuevo las pulsaciones en 1 min. (P3).

Fórmula: Coeficiente = (P1+P2+P3) – 200 / 10

Valoración de la condición física:

PRUEBA DE FLEXIBILIDAD

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