Resistencia Anaerobica

Trabajo de Educación Física

¿Qué es la resistencia aeróbica y anaeróbica?

Resistencia aeróbica se define como la capacidad que posee un individuo cuando a cierto ritmo, es capaz, de efectuar un trabajo, en equilibrio de oxígeno, esto es, que el oxígeno que requiere la célula muscular para proveerse necesaria para el trabajo, es totalmente suministrada por el sistema cardiovascular. Se puede decir entonces, que la resistencia aeróbica o cardiovascular se refiere a la habilidad de los sistemas respiratorios y circulatorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desecho producidos por el trabajo muscular.

Y la Resistencia Anaeróbica es la capacidad biológica para realizar ejercicios de corta duración y alta intensidad. Implica esfuerzos superiores a 170 pulsaciones por minuto, que equivale al 85% y más de la frecuencia cardiaca máxima. Esta resistencia la entrenan deportistas de alta competición (carreras cortas, carreras atléticas, etc.)

¿Qué métodos de entrenamientos podemos trabajar y mejorar dichas resistencias?

Para trabajar y mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica es muy utilizado el Método Fraccionado en el Período Preparatorio General. Carreras continuas donde se divide la distancia generalmente en una, dos o tres series. Generalmente es cuando queremos ganar una “resistencia de base” y cuando los futbolistas vienen de unas vacaciones largas y se les quiere introducir estímulos que son poco intensos para que haya una adaptación progresiva.

Lo que se debe hacer es someter el cuerpo a un esfuerzo largo y prolongado, como pudiera ser la carrera continua, el esquí de fondo o la natación en modalidades de largas distancias.

También hay otros métodos como el Fartlek, sistema de origen escandinavo, hay que correr de forma continua, pero variando el ritmo de la carrera en distintos tramos de la misma, generalmente se hace aprovechando los desniveles del terreno (aunque nosotros imaginaremos esos desniveles aumentando la velocidad de la carrera en ciertos tramos y disminuyéndola en otros). La velocidad varía, y al no existir pausas, habrá que buscar la recuperación en los tramos de intensidad baja, pero sin pararse. Los efectos del trabajo de resistencia en el organismo son de todas clases y hacia todas las partes del cuerpo, desde la creación de conductos sanguíneos, modificación de la constitución de la sangre, hasta la alteración del metabolismo. Cuando el trabajo de resistencia es racional y adecuado al organismo, los efectos que produce son beneficiosos. Si, por el contrario, son irracionales e inadecuados, son perjudiciales.

Describe y explica el Test de Course-Navette o Test de Resistencia Cardiorrespiratoria.

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