Sesión de balonmano

Sesión balonmano 3

Comenzamos con cinco minutos de calentamiento general (corriendo y haciendo movilidad articular) y otros cinco minutos de calentamiento específico.

Para comenzar con el calentamiento específico, por parejas, dos veces, ir en carretilla a medio campo y volver con las posiciones cambiadas. Después, con los pies enfrente de la línea de fondo del campo, alternar los pies delante y detrás, hasta que suene el silbato y cuando suene, hacer un sprint hasta medio campo y repetir desde allí. (Realizar cuatro veces.) Finalmente, realizar botando un circuito en zigzag y finalizar tirando a puerta con portero.

En la parte principal, comenzaremos practicando los bloqueos. Primero, en grupos de tres, se realiza el bloqueo con uno de los jugadores pasando el balón. Se practica sobre todo la técnica y los jugadores se cambian de posición para ver la perspectiva desde todos los puntos. A continuación, se añade un portero una defensa al jugador que pasa el balón y otro al que bloquea para simular más un partido. Después de que todos los jugadores hayan visto todos los puntos de vista, una fila en cada banda y una fila en cada esquina, los jugadores en las bandas atacan e intentan realizar un bloqueo mientras que los defensores intentan robar el balón. Se rota hacia la derecha.

Para practicar los cruces comenzamos por parejas, colocando dos defensores en medio de dos parejas de atacantes. Una pareja de atacantes con balón intenta cruzar un espacio delimitado por conos y pasar el balón a la otra pareja de atacantes una vez han pasado a los defensores. Los que defendían se colocan donde estaban los primeros atacantes, los que estaban atacando se colocan para defender y se repite el ejercicio. En el siguiente ejercicio, los jugadores se colocan por parejas y juegan una pareja contra otra. La pareja con balón ataca e intenta buscar los huecos en la defensa en un espacio delimitado. Para finalizar tirando a puerta, es obligatorio que haya habido dos cruces en el ataque.

Para finalizar, por grupos de tres, se hace un ataque sin defensa en el que haya un bloqueo y un cruce. Finalmente, se practican el cruce y el bloqueo, los equipos juegan un ataque y una defensa, donde para conseguir puntos y ganar, se hacen cruces (1 puntos) y bloqueos (2 puntos). Quien marca consigue 1 punto y su equipo vuelve a atacar en la otra portería. Si el portero para el balón, consigue 2 puntos.

Finalmente, se llega a la vuelta a la calma y los jugadores estiran durante cinco minutos.

(Cada ejercicio de la parte principal dura aproximadamente cinco minutos.)

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