Super rutina de 7 dias para conseguir el cuerpo de modelo

SUPER RUTINA DE 7 DIAS PARA CONSEGUIR EL CUERPO DE MODELO

DIA 1

• Press para pecho con mancuerna: 3 sets of 8-12 reps

• Pecho con barra inclinada: 3 sets of 12 reps

• Pechadas: 3 sets hasta la falla

• FLY para pecho en banco inclinado: 2 sets of 15 reps

• Curls con barra: 4 sets of 8-12 reps

• Extensiones de triceps acostado: 4 sets of 8-12 reps

• Curls con predicador en banco: 3 sets of 15 reps

• Extensiones de triceps con cuerda: 3 sets of 15 reps

• Curl para antebrazo tras espalda: 4 sets of 15 reps

Dia 2: HIIT/Abs

• Crunches: 4 sets of 25 reps

• Levantamientos de pierna 4 sets of 15 reps

• Crunches con cable: 4 sets of 20 rep

• Dia 3: Espalda/ hombros

• Arnold press para hombros: 3 sets of 8 reps

• Elevaciones latarales con mancuerna: 4 sets of 12 reps

• Acostado levantamiento para deltoides: 3 sets of 12 reps

• Halones en maquina agarre abierto espalda: 4 sets of 12-15 reps

• Remo con barra: 3 sets of 8-12 reps

• Halones para espalda agarre cerrado: 4 sets of 12-15 reps

• Encogimientos con barra: 4 sets of 12 reps

Dia 4:

• Crunches: 4 sets of 25 reps

• Levantamientos de pierna 4 sets of 15 reps

• Crunches con cable: 4 sets of 20 rep

Day 5: Piernas y brazos

• Sentadillas con barra: 4 sets of 12 reps

• salto en banco: 2 sets of 25 reps

• Desplante con barra: 3 sets of 12 reps, each leg

• DIPS para tricpes: 4 sets of 12-15 reps

• Curl en predicador: 4 sets of 12-15 reps

• Extensiones de triceps en polea una mano: 3 sets of 15 reps,

• Alternado para biceps curl: 3 sets of 12 reps, each arm

Fly banco inclinado

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