Tablas De Abdominales

Esta tabla para definir abdominales en casa está diseñada para fortalecer la sección media de nuestro vientre. Hemos diseñado este entrenamiento de manera que no sea necesaria la utilización de ningún equipo especial, para que no tengáis que invertir en nada.

El entrenamiento debe hacerse tres veces por semana, con al menos un día de descanso entre los entrenamientos. Lunes, miércoles y viernes sería lo ideal, aunque cualquier variación en los días que respete los descansos es igualmente válida. Si nuestros músculos abdominales no están recuperados al 100%, podemos dar un día más de descanso hasta que el dolor desaparezca antes de entrenar de nuevo.

Antes de entrar más en detalle sobre esta efectiva tabla para definir abdominales, me gustaría comentaros la importancia que tiene la dieta para conseguir lucir un perfecto six pack.

Sin recortar carbohidratos y los niveles de sodio de los alimentos consumidos, va a ser complicado poder conseguir quitarnos la grasa acumulada en el vientre, por más ejercicio para abdomen que realicemos. Tened en cuenta este punto, porque el ejercicio es secundario en comparación con la alimentación.

Tabla para definir abdominales – Descripción básica

Duración: 4 semanas

Días de entrenamiento: 3 a la semana

Recuperación: 1 día de descanso entre sesión y sesión

Nivel: Principiante – Intermedio

Objetivos: Definir abdominales y perder peso

Material: Ninguno

Tiempo de descanso entre series: 45 segundos

Tabla para definir abdominales – Ejercicios

Tabla para definir abdominales

Os dejamos los ejercicios para saber cómo hacerlos:

Crunch

Tijeras verticales

Abdominales bicicleta

Tabla para definir abdominales

Ejercicios:

Abdominales de crossfit

Floor wiper

Plancha

Tabla para definir abdominales

Ejercicios

Crunch

Crunch oblicuo

Twist ruso

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