Tutorial series gym.

Descanso entre series es de 1 minuto y maximo 2, midelo con cronometro.Casa ejercicio es de 5 series. La primera es de 15 repeticiones par aver el patron de movimiento y el bombeo de sangre al msuuculo y las otras cuatro son working sets, 12reps, descanso,10 reps, descanso, 10 reps, descanso y 8 reps.(si bajas el numero de repeticiones significa que tienes que subir el peso,es decir no puedo sacar 15 reps con 10kg y luego hacer 12 reps con 10kg.Lo correcto es sarar 15 reps con 10kg,luego 12 reps con 12kg o más “esto es un ejemplo”)

Cada msuculo necsita minimo 48 horas para recuperarse,por eso es importante variar la rutina,es decir no trabajar los mismos grupos musculares los mismos dias o sin un descanso de dos dias consecutivos
En la mayoría de los casos, un entrenamiento demanda unos 100-150 gramos de carbohidratos y de 3 a 5 gramos de creatina. Si Usted no consume dicha cantidad, es imposible hablar de un considerable crecimiento de los músculos, pues se minimizan los mecanismo de la hipertrofia.

Abs

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-crunch-machine

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-knee-hip-raise 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cross-body-crunch 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend 

Back

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pullups

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-lat-pulldown

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leverage-iso-row

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/chin-up

Chest

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-dumbbell-press 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bench-press

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/butterfly

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pushups

Shoulder

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leverage-shoulder-press

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/alternating-deltoid-raise

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-side-lateral-raise

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/arnold-dumbbell-press

Traps

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-shrug

Bicep

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-alternate-bicep-curl

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/alternate-hammer-curl

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-curl

Tricep

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dip-machine

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-triceps-press

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown-rope-attachment

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-one-arm-tricep-extension

Dieta

Para ganar masa muscular tienes que comer 3100 calorias como minimo

Se dividen en 6 comidas,una de ellas es el post entreno

Esto significa que cada comida que tem etas a la boca debe ser de almenos 500 calorias.

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