Unitat 8 Eduació física

Unitat 8

Les activitats amb suport musical: l’aeròbic i les seves modalitats

1.L’aeròbic: concepte i finalitat

1.1 Concepte

L’aeròbic és una modalitat esportiva que s’ha vist afavorida pel gran increment en la pràctica d’activitat física de tota la població en general.

1.2 Finalitat

Té com a finalitat millorar la funció i l’estructura dels òrgans interns, i externs, i també l’aparença externa. Permet millorar totes les parts del cos (inferiors i superiors). Millora la resistència aeròbica, la força-resistència i la flexibilitat. Per aconseguir-lo és té que practicar 3 cops per setmanes.

2. Beneficis de la pràctica de l’aeròbic

2.1 Adaptacions físiques

• Augment de l’oxigenació de totes les cèl•lules de l’organisme.

• Augment de la flexibilitat i força muscular.

• Agilitació, dinamització i estilització del cos.

• Pèrdua de centímetres de greix.

• Pèrdua de pes-

• Tonificació general de l’organisme.

• Augment de la resistència aeròbica.

• Augment de la capacitat pulmonar.

• Prevenció de problemes cardíacs.

2.2 Adaptacions psíquiques

• Millora de la força de voluntat en els hàbits alimentaris.

• Augment de la seguretat.

• Millora de l’estat d’humor.

• Reducció de la tensió nerviosa.

• Reducció o eliminació de l’estrès.

• Diversió i aparició de motivacions.

• Millora de la capacitat expressiva.

3. Modalitats d’aeròbic

• Aeròbic de baix impacte

• Aeròbic d’alt impacte

• Combo

• Aeròbic Karate

• Afroaeròbic

• Aeròbic salsa

• Càrdio funk

• Entrenament intervàl•lic i entrenament en circuit

• Fitness muscular

• Aeròbic aquàtic

• Lliscament (slide)

• Aeròbic infantil

• Aeròbic per a gent gran

• Graons (step)

4. Moviment bàsics

EXERCICI TIPUS D’IMPACTE EXERCICIS TIPUS D’IMPACTE

Elevació de genoll (knee lift) Alt i baix Pas amb toc (step Touch) Baix

Tisosar (lunge) Baix Marxa Baix

Elevació de taló (heel lift) Baix Balanceig (side to side) Baix

Encreuament (grapevine) Baix Pas en <v> Baix

Cop de peu (kick) Alt Carrera (jogging) Alt

Jumping jack Alt

Més moviment de braços. I moviment de mans:

MOVIMENTS DE MANS

Jazz Mans totalment obertes amb els dits estesos Ganivets Mans esteses amb els dits tancats

Punys Mans tancades amb el dit polze amagat Llatines Dits de les mans disposats en forma de ventall

5. La música en les sessions d’aeròbic

5.1 L’elecció de la música

És un factor molt important, ja que la música és un dels elements motivadors d’aquesta pràctica. Consells:

- Ha de ser música barrejada, sense pauses i que compleixi l’estructura adequada.

- S’ha d’utilitzar un tipus de música que s’ajusti a les preferències dels practicants.

- Ha de ser música de màxima actualitat per aconseguir més motivació.

- S’han d’utilitzar versions originals.

- La persona que prepara la classe ha de prescindir de les seves preferències musicals.

5.2 Estructura de la música

Es compon amb un ritme de base regular, normalment està format per cops de bombo de la bateria. Els cops  temps (beats) i es compten en temps per minut. En un tema musical hi ha diferents tipus de temps. El beat fort serveix per reconèixer l’inici d’una fase musical.

- Moviments simples: calen dos temps per executar-los.

- Moviments dobles: calen quatre temps per executar-los.

...