Unitat 8 Eduació física

Unitat 8

Les activitats amb suport musical: l’aeròbic i les seves modalitats

1.L’aeròbic: concepte i finalitat

1.1 Concepte

L’aeròbic és una modalitat esportiva que s’ha vist afavorida pel gran increment en la pràctica d’activitat física de tota la població en general.

1.2 Finalitat

Té com a finalitat millorar la funció i l’estructura dels òrgans interns, i externs, i també l’aparença externa. Permet millorar totes les parts del cos (inferiors i superiors). Millora la resistència aeròbica, la força-resistència i la flexibilitat. Per aconseguir-lo és té que practicar 3 cops per setmanes.

2. Beneficis de la pràctica de l’aeròbic

2.1 Adaptacions físiques

• Augment de l’oxigenació de totes les cèl•lules de l’organisme.

• Augment de la flexibilitat i força muscular.

• Agilitació, dinamització i estilització del cos.

• Pèrdua de centímetres de greix.

• Pèrdua de pes-

• Tonificació general de l’organisme.

• Augment de la resistència aeròbica.

• Augment de la capacitat pulmonar.

• Prevenció de problemes cardíacs.

2.2 Adaptacions psíquiques

• Millora de la força de voluntat en els hàbits alimentaris.

• Augment de la seguretat.

• Millora de l’estat d’humor.

• Reducció de la tensió nerviosa.

• Reducció o eliminació de l’estrès.

• Diversió i aparició de motivacions.

• Millora de la capacitat expressiva.

3. Modalitats d’aeròbic

• Aeròbic de baix impacte

• Aeròbic d’alt impacte

• Combo

• Aeròbic Karate

• Afroaeròbic

• Aeròbic salsa

• Càrdio funk

• Entrenament intervàl•lic i entrenament en circuit

• Fitness muscular

• Aeròbic aquàtic

• Lliscament (slide)

• Aeròbic infantil

• Aeròbic per a gent gran

• Graons (step)

4. Moviment bàsics

EXERCICI TIPUS D’IMPACTE EXERCICIS TIPUS D’IMPACTE

Elevació de genoll (knee lift) Alt i baix Pas amb toc (step Touch) Baix

Tisosar (lunge) Baix Marxa Baix

Elevació de taló (heel lift) Baix Balanceig (side to side) Baix

Encreuament (grapevine) Baix Pas en <v> Baix

Cop de peu (kick) Alt Carrera (jogging) Alt

Jumping jack Alt

Més moviment de braços. I moviment de mans:

...