ACTIVIDAD FÍSICA Y ALIMENTACIÓN EN TIEMPOS DE COVID 19
Enviado por michellequijano • 26 de Diciembre de 2020 • Ensayos • 1.198 Palabras (5 Páginas) • 124 Visitas
ACTIVIDAD FÍSICA Y ALIMENTACIÓN EN TIEMPOS DE COVID 19
Sin duda alguna la palabra “coronavirus” ha sido una de las más utilizadas en lo que va del año, haciendo referencia al nuevo padecimiento infeccioso que la medicina llama formalmente “Covid 19”, abreviatura de “Enfermedad por Coronavirus del 2019”.
La razón por la que este último término es más largo que el utilizado por las personas, es debido a que “coronavirus” es, en realidad, el nombre que recibe una amplia familia de virus, varios de ellos causantes de enfermedades respiratorias e intestinales tanto en aves como mamíferos.
El Coronavirus se ha convertido en nuestra nueva realidad. La crisis generada por la expansión de este virus ha alterado nuestra forma de vida de manera drástica y abrupta. Gracias a que este virus es de fácil expansión, a lo largo del mundo y en diferentes países, se han tomado distintas medidas para intentar enfrentar esta pandemia.
En Colombia, el aislamiento obligatorio inició 24 de marzo a media noche. A partir de este día, nos encontramos en una situación de confinamiento atípica en la que tenemos que pasar todo el tiempo en casa, cambiando nuestro día a día. Esta circunstancia puede provocar una vida sedentaria y una alimentación poco adecuada para intentar sobrellevar el aislamiento social.
Bajo este supuesto, es importante tener en cuenta algunos términos como “actividad física” y “ejercicio físico, ya que, aunque algunos puedan pensar que son sinónimos, en realidad, son términos diferentes y que se deben puntualizar.
Se puede definir la actividad física, según la Organización Mundial de la Salud, “como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas”
El ejercicio físico se puede definir como: “Actividad planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física”
Si en algo están de acuerdo todos los profesionales es que el ejercicio físico y la actividad física debe estar presente en nuestro aislamiento. Sin olvidarnos de sus beneficios para la salud, en el aspecto mental es fundamental porque es un motivo de entretenimiento y despreocupación, además de que el deporte mejora nuestro estado de ánimo y disminuye la ansiedad.
“Lo principal es hacer aquello que más nos guste y nos motive”, determina Lamberto Conde, licenciado en Ciencias del Deporte. Para él, “no hay un ejercicio mejor que otro. Lo recomendable en estas situaciones es no quedarse quieto, hacer un poco de ejercicio en casa de manera diaria y meter dosis de trabajo de fuerza esencialmente”.
La profesora Silvia Torrenegra, Licenciada en Cultura Física, Recreación y Deportes y Magister en Ciencias de la Educación, nos recomienda:
- Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa, hace la diferencia.
- Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad física procuran aún mayores beneficios para la salud
- Se debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana, que es lo mínimo recomendado por la Organización Mundial de la Salud. Entre estas podemos encontrar actividades como levantamiento de pesas, actividades con el peso corporal, entre otras.
Otras recomendaciones realizadas por la Universidad Javeriana son:
- Marcar un horario de actividad, ya que todos tenemos horarios de disponibilidad diferente. Es importante sacar un tiempo en el día para realizar las actividades.
- Hacer ejercicios que motiven. La motivación es fundamental.
- Usar música (activa nuestro cerebro y nos da motivación y energía)
- Practicar ejercicios adaptados a nuestro nivel
- Priorizar la intensidad sobre el tiempo.
La licenciada Silvia Torrenegra también hace mención al hecho de que el ejercicio físico o la actividad física no sólo es importante para mejorar nuestra estética, sino que nos fortalece tanto física como mentalmente. Señala que: “el ejercicio físico es una terapia para fortalecernos y eliminar el estrés que nos produce estar en nuestra casa confinados”.
Nos señala también, que antes de cualquier actividad o ejercicio es importante que entendamos la importancia del calentamiento. Según la Organización mundial de la Salud, el calentamiento “es el conjunto de ejercicios que preparan el organismo para el esfuerzo posterior que va a suponer el deporte que vamos a practicar.”
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