Tania Cona

Crepas de jamos y queso (almuerzo de 400 a 550 calorías)

Ingrediente Porción en gr calorías

HARINA 20 gr 80

LECHE 30 gr 120

HUEVOS 10 gr 40

MANTEQUILLA 5 gr 45

JAMON 20 gr 80

QUESO 20 gr 80

SAL Y PIMIENTA 5 gr 20

465 calorías

Cena de un joven universitario (500 a 650)

Ingrediente Porción en gr calorías

Espagueti 80 gr 240

Anchoas 40 gr 160

1 ajo f/p 10 gr 40

Aceite de oliva 5 gr 30

Sal 2.5 gr 10

Perejil 5 gr 20

500 calorías

Desayuno para una persona de la 3era edad (600 a 750)

Panini de atún

Ingrediente Porción en gr calorías

½ baguette 35 gr 140

Tomate 30 gr 120

Queso en rebanadas

35 gr 140

atún

15 gr 60

Aceitunas

20 gr 80

540 calorías

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