Mía Ensayo

LUNES

DESAYUNO:

*Zumo de naranja

*Café con leche desnatada

*Una rebanada de pan con mermelada

MEDIA MAÑANA :

*Un yogur desnatado

*una fruta

COMIDA:

*Ensalada de zanahoria, tomate,

*Verduras hervidas o a la plancha,

*Filete de ternera o pollo a la plancha.

*Ensalada de frutas.

MERIENDA:

*Una infusión de té rojo o verde

*Tres galletas integrales

CENA:

*Fiambre de pavo con ensalada

cogollos con tomate, cebolla y espárragos

*Una infusión.

MARTES:

DESAYUNO:

*Zumo de naranja,

* 2 tostadas integrales, con mermelada sin azúcar

*Una fruta a elegir (kiwi, mango, una rodaja de piña.)

COMIDA:

*Crema de zanahorias, pez espada, a la plancha con cebolla, y limon

*Helado con frutas del bosque, o un yogur.

MERIENDA:

*Una infusión, y una fruta roja.(nactarina, fresas-100g. ciruela. etc)

CENA:

*Coliflor hervida y salteada con ajos, y orégano

*Lentejas con tomate y jamón york

*Una infusión, y un yogur desnatado.

MIÉRCOLES:

DESAYUNO:

*Café solo o té, un yogur desnatado

*una manzana o pera.

MEDIA MAÑANA

*Un tentempié, puede ser una fruta o infusión

COMIDA:

*Un tazón de caldo de pollo,

*Pechuga de pollo a la plancha con calabacín y zanahoria,

*macedonia de frutas. Sin plátano

MERIENDA:

*Un yogur, y una infusión.

CENA:

*Ensalada de lechuga con queso(bajo en calorías)

tomate, nueces y albahaca.

*pimientos del piquillo rellenos de atún

*una infusión y una pera

JUEVES:

DESAYUNO:

*Un tazón de leche desnatada con cereales

*una fruta

MEDIA MAÑANA:

*Un zumo de naranja, y un kiwi

COMIDA:

*ensalada de pasta(100 gr.) con tomate, un pimiento verde

un huevo duro y una latita de atún natural,

*alcachofas, enderezadas con tiras de anchoas.

*100gr. de fresas

MERIENDA:

*Yogur desnatado, un té verde.

CENA:

*Sándwich vegetal,

*(2 rebanadas de pan integra) lechuga, espárragos,

cebolla, tomate rehogado con salsa yogur ligera.

*Una manzana asada.

VIERNES:

DESAYUNO:

*Un bol con cereales

*un, café o infusión, una fruta

MEDIA MAÑANA:

*Una manzana

COMIDA:

*Un filete de ternera a la plancha

*Ensalada de verduras (con apio, pimiento verde, rabanitos cebolla zanahoria,)

*Macedonia de frutas, sin plátano.

MERIENDA:

*Un café con leche desnatada,

CENA:

*Una sopa de verduras (puede ser de sobre)

*tortilla de atún ( solo un huevo)

*2 rodajas de piña.(natural o en su jugo)

SÁBADO:

DESAYUNO:

*Zumo de naranja, 2 rebanadas de pan integral

con mermelada,

MEDIA MAÑANA:

*Una infusión, una pera

COMIDA:

*Una trucha en papillote,(pondremos la trucha en papel de aluminio o papel vegetal,

con un tomate a trozos, un pimiento verde, y una patata mediana en laminas.

un picadillo de ajo y perejil por encima) cerrar y al horno 25 minutos.

*Una ensalada de frutas, o 100gr. de fresas.

MERIENDA:

*2 kiwis una infusión.

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