Activacion fisica y dieta equilibrada

DESAYUNOS

FRUTAS Y VERDURAS

(Selecciona uno)

CEREALES

Y TUBÉRCULOS

(Selecciona uno)

LEGUMINOSAS Y ALIMENTOS

DE ORIGEN ANIMAL

(Selecciona uno)

Una manzana Una tortilla de maíz o una tostada Un huevo

Una naranja 2 galletas de avena Una taza de leche

Un platano Una tortilla de harina integral Una rebanada de queso

Una taza de papaya Una barra de granola ½ taza de jocoque

1 ½ de melon ¾ de taza de cereal ¾ taza de yogurt bajo en grasas

Guarnicion para taco o sándwich : lechuga,tomate,cebolla. 2 rebanadas de pan integral ½ taza de frijoles

½ taza de coctel de fruta ½ bísquet o

1/3 de taza de avena ½ taza de arroz blanco

CUADRO DE DE

COMIDAS

SOPAS

(Selecciona uno)

PLATO FUERTE

(Selecciona un guiso y un complemento)

ENSALADAS

(Selecciona uno)

VERDURAS O CONSOME CON VERDURAS Champiñones

Calabaza

Nopales

Elotes

Papa

Cebolla

GUISO CON VERDURAS Calabazas rellenas, tortas de espinacas Lechuga

Espinaca

Berros

Germen

De soya

Nopales

Brócoli

CREMAS Zanahoria

Calabaza

Chayote

Espinaca

Brócoli

Acelga

Elote GUISOS CON CEREALES Tortas de albóndigas de trigo

Avena con zanahoria rayadas y pasas Col

Jicamas

Zanahorias

Pepinos

Tomates

Betabel

Aguacate

LEGUMINOSAS Lentejas

Frijol

Habas GUISOS

ALIMENTOS ORIGEN ANIMAL Salpicon de picadillo

Tinga de pollo

Pechuga asada

CEREALES Pasta de espagueti

Coditos, fideos, arroz y avena COMPLEMENTO Frijoles o arroz

CENAS

FRUTAS Y VERDURAS

(Selecciona uno)

CEREALES

Y TUBÉRCULOS

(Selecciona uno)

LEGUMINOSAS Y ALIMENTOS

DE ORIGEN ANIMAL

(Selecciona uno)

Una manzana Una tortilla de maíz o una tostada Un huevo

Una naranja 2 galletas de avena Una taza de leche

Un platano Una tortilla de harina integral Una rebanada de queso

Una taza de papaya Una barra de granola ½ taza de jocoque

1 ½ de melon ¾ de taza de cereal ¾ taza de yogurt bajo en grasas

Guarnicion para taco o sándwich : lechuga,tomate,cebolla. 2 rebanadas de pan integral ½ taza de frijoles

½ Plato de ensalada de betabel con jicama ½ bísquet o

1 de taza de atole de avena ½ taza de lentejas

Guarnicion : lechuga, aguacate y tomate. 1 bolillo ¼ de lata de atun en agua

½ taza de coctel de fruta 1 rebanada de pan Una rebanada de jamon

REFRIGERIO Nº 1 TORTA DE QUESO PANELA CON AGUACATE Y JITOMATE

Bolillo o telera Una pieza

Queso panela Una rebanada

Aguacate 3 rebanadas

Jitomate Libre

Sandia 1 ½ tazas

Agua simple Libre

REFRIGERIO Nº 2 ENSALADA DE ATUN

Atun en agua ¼ de lata

Aderezo Una cucharada

Pepino Libre

Tomate Libre

Cebolla Libre

Galletas saladas integrales 8 piezas

Manzana 2 piezas

Agua simple Libre

REFRIGERIO Nº 3 TACO DE POLLO CON VERDURAS

Tortilla de maíz Una dieta

Pollo deshebrado 30 g

Chile poblano 3 cucharadas

Calabacita 2 cucharadas

Tomate 2 cucharadas

Sal Una pizca

Aceite ½ cucharada

Uvas 36 piezas

Agua simple Libre

REFRIGERIO Nº 4

Ingrediente base Ingrediente principal Complementos

Bolillo

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