Aumento de la capacidad aeróbica en triatlon
Enviado por heclosu • 29 de Agosto de 2018 • Informes • 287 Palabras (2 Páginas) • 103 Visitas
LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
Natación. Ritmo aeróbico. (45 min) | 1h Carrera Continua. 160-175ppm. | Natación. 5 Series de 200 metros. Ritmo anaeróbico . | Gimnasio 2 | Bici. 1h Ritmo Aeróbico. | Flexibilidad activa. (Te enviaré los estiramientos) | |
Sesión stretching (2repx 20s) cada músculo. | Gimnasio1 | Sauna | Sesión stretching (2repx 20s) cada músculo. | 45 min carrera. (20 min Interval- 30s(190ppm) 30s(165ppm))(20 min carrera continua (175ppm). | ||
Objetivo | Optimizar cargas de entrenamiento. Capacidad aeróbica | |||||
Comentario | Determinar la percepción que tiene Hector sobre su esfuerzo personal, para establecer las cargas de entrenamiento. | |||||
Preparador físico | -- | |||||
Deportista | -- | |||||
Macrocíclo | Mesocíclo | Microcíclo | Tipo | Semana | Fecha | |
1 | 1 | 1 | Ajuste | 13 | 24/3/14 |
Gimnasio: 8xSquat(Sentadilles)(10RM)/ 4x Press banca (10RM)/ 6x Tijeras (15RM)/ 4xPolea al pecho (10RM)/ Abdominales concéntricos.
Gimnasio 2: 5xSquat(15 RM)/ 4x Obertures en polea de pectoral (15RM)/ 5xPress gemelos (15 RM)/ 3x Adductors (15 RM)/ Abdominales isométricos.
Consideraciones generales |
Las sesiones de fuerza de esta semana son una más hipertrofia con cargas más pesadas y la otra buscando más la fuerza-velocidad. Por tanto en la del jueves deberás cargar menos peso para alcanzar más repeticiones. |
El ritmo de ejecución en la sesión del jueves debe ser más rápido que el martes. El martes, las bajadas (excéntrico) deben durar más tiempo que las subidas (Ritmo: 1s-3s) En la del jueves, el ritmo ha de ser rápido. (Ritmo 1s-1s) |
La carrera continua quiero que mantengas una frecuencia cardíaca constante, pero que des alguna arrancada para provocar cambios inesperados en el organismo. Ritmo de capacidad aeróbica con alguna arrancada buscando potencia aeróbica máxima. |
En la sesión de gimnasio, pongo RM. Significa Repeticiones Máximas, por tanto, en las 10 RM, has de llegar a la 10 muy fatigado. Si llegas a la 10ª repetición sobrado, ponte más peso. Descanso entre series de fuerza: 1min-1min 30s. |
El fin de semana quiero que descanses un dia por completo. El viernes quiero que entrenes por sensaciones, sin pulsómetro Para simular la competición. |
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