Capacidad Aeróbica

Introducción

Este trabajo tiene por objetivo mostrar algunos test que se utilizan en Educación Física, los cuales nos sirven para conocer nuestra condición física y lo que debemos mejorar para poder tener una buena resistencia física y prevenir cualquier tipo de lesión que podamos tener al no realizar ejercicio.

Existen muchos test para Educación Física, pero es importante conocer los que sirven para la edad que tenemos ya que hay algunos que no podemos hacer por ser muy difíciles, para personas de más edad o para deportistas. A demás, cada test ve una parte de nuestro cuerpo y especifica algunos ejercicios que sirven para diferentes cosas a realizar.

Test de capacidad aeróbica:

 Test de Cooper

o Descripción: Este test consiste en un trote de 12 minutos en una superficie previamente medida, donde el estudiante debe recorrer el máximo de metros posible a una velocidad constante.

o Ejecución: Se debe hacer un calentamiento para evitar lesiones y un cansancio prematuro.

El compañero que toma el tiempo debe redondear la distancia final cada 100Mts.

El estudiante debe posicionarse en la línea de inicio mientras otra persona toma su tiempo el cual se iniciará al mismo tiempo que iniciado el trote. Si se evidencia fatiga, se puede reducir la velocidad llegando hasta caminar, pero nunca parar.

o Aplicación: El estudiante comienza el trote a la señal y debe mantener la velocidad hasta finalizado el tiempo idealmente sino, disminuir sin detenerse por completo.

o Músculos involucrados: Principalmente las piernas.

o Rangos de medición:

Hombres (12 min)

Categoría <30 años 30 a 39 años 40 a 49 años 50 años o más

Muy Mala <1600 m <1500 m <1400 m <1300 m

Mala 1600 a 2199 m 1500 a 1899 m 1400 a 1699 m 1300 a 1599 m

Regular 2200 a 2399 m 1900 a 2299 m 1700 a 2099 m 1600 a 1999 m

Buena 2400 a 2800 m 2300 a 2700 m 2100 a 2500 m 2000 a 2400 m

Excelente Más de 2800 m Más de 2700 m Más de 2500 m Más de 2400 m

Mujeres (12 min)

Categoría <30 años 30 a 39 años 40 a 49 años 50 años o más

Muy Mala <1500 m <1400 m <1200 m <1100 m

Mala 1500 a 1799 m 1400 a 1699 m 1200 a 1499 m 1100 a 1399 m

Regular 1800 a 2199 m 1700 a 1999 m 1500 a 1899 m 1400 a 1699 m

Buena 2200 a 2700 m 2000 a 2500 m 1900 a 2300 m 1700 a 2200 m

Excelente Más de 2700 m Más de 2500 m Más de 2300 m Más de 2200 m

o Sugerencias: Si se presenta cansancio previo a la finalización del test, es ideal realizar ejercicio constante, idealmente un trote constante a una velocidad cómoda para el estudiante y, progresivamente, ir aumentando tiempo, velocidad y distancia.

Test de flexibilidad:

 Test de Wells y Dillon adaptado

o Descripción: Este test mide el rango de movimiento de las articulaciones de la cadera (coxofemoral) y de la columna lumbar, también la capacidad de elongación de la musculatura de las piernas y los glúteos.

Este test tarda entre 2 a 3 minutos por persona.

o Ejecución: Se debe hacer calentamiento para evitar lesiones, luego posicionarse en una superficie plana y lisa, sentarse con las piernas levemente separadas y la espalda recta, esto frente al banco llamado flexómetro, con una cinta métrica fija, sobre ella.

o Aplicación: El estudiante debe estirar los brazos, una mano sobre la otra, flexionar la columna lumbar, con la cabeza entre los brazos y estirar el máximo posible sobre la cinta métrica y mantener durante 2 segundos y volver a la posición inicial.

o Músculos involucrados: Piernas, espalda y brazos.

o Rangos de medición:

Clasificación Hombres Mujeres

Excelente >

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