CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

1.- CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: CONCEPTOS TEÓRICOS, MÉTODOS Y SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO, TESTS DE EVALUACIÓN.

El estado de las cualidades físicas básicas, que son resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, en una persona y en un momento determinado constituye la condición física de esa persona, condición que se trabaja mediante el acondicionamiento físico.

A continuación, vamos a definir cada una de ésas cualidades con sus correspondientes métodos y sistemas de entrenamiento y los consiguientes tests de evaluación:

RESISTENCIA.

Concepto.

La resistencia es la capacidad de realizar y soportar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia necesita tanto un corredor de maratón, como un corredor de 1.500, 800 ó 400 m., ó un saltador de longitud. También llamada resistencia a la fatiga psíquica, ya que, aunque la persona sea cuerpo y mente, es unidad.

Tipos de resistencia.

Resistencia en función del desplazamiento:

Resistencia estática: Se produce sin desplazamiento.

Resistencia dinámica: Se produce con desplazamiento.

Resistencia en función del tiempo:

De corta duración: Entre 0 segundos y 35 segundos.

De media duración: Entre 35 segundo y 10 minutos.

De larga duración:

Entre 10 minutos y 30 minutos.

Entre 30 minutos y 2 horas.

Entre 2 horas y 6 horas.

Más de 6 horas.

Resistencia en función de la actividad deportiva:

Resistencia de base 1 (ajedrez…).

Resistencia de base 2 (lucha…).

Resistencia de base 3 (juegos colectivos…).

Resistencia en función de la perspectiva energética:

Resistencia aeróbica: Es un tipo de resistencia en absorción de oxígeno, en la que existe un equilibrio entre el consumo y el aporte de oxígeno. Se trabaja con ejercicios de gran volumen y de baja intensidad.

Resistencia anaeróbica: Es una resistencia en deuda de oxígeno, en la que se consume más oxígeno del que se aporta al organismo. En este caso son ejercicios de menor volumen pero mayor intensidad. Este tipo de resistencia se clasifica, a su vez, en:

Resistencia anaeróbica láctica: Se trata de esfuerzos intensos en los que se produce una acumulación de lactato o ácido láctico, ya que, el esfuerzo tiene una duración de entre 1 y 3 minutos.

Resistencia anaeróbica aláctica: También son esfuerzos intensos, pero en los que no hay acumulación de lactato, ya que, la actividad tiene una duración inferior a 1 minuto.

A continuación podemos hacer una clasificación de actividades según

...