Cualidades físicas básicas

La Resistencia:

Es una capacidad muy compleja ya que tiene una gran importancia en el acondicionamiento físico en comparación a las demás . La resistencia de una persona puede mejorar con un buen entrenamiento físico.

Tipos de resistencia:

 Resistencia Aeróbica: Es la capacidad de realizar y mantener un fuerzo de intensidad baja o media durante mucho tiempo, sin cansarse rápidamente.

Ej: Ciclismo, natación, etc.

 Resistencia Anaeróbica: Es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo de intensidad muy alto, en este el cuerpo se cansa con más rapidez.

Ej: Carrera 100 metros, patinaje de velocidad, etc.

Esta se divide en 2:

 Resistencia Anaeróbica Aláctica: Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 segundos).

 Resistencia Anaeróbica Láctica: Esfuerzos poco intensos y de media duración (15s - 2 minutos), esta causa de forma rápida la llamada fatiga.

 Resistencia Mixta: Es la mezcla de la resistencia anaeróbica con la aeróbica.

Ej: Fútbol porque hay momentos de esfuerzo mínimo o medio y otros de esfuerzo máximo.

La Fuerza:

Es la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.

Tipos de Fuerza:

 Fuerza máxima: masa máxima y aceleración mínima.

 Fuerza explosiva: masa pequeña y aceleración máxima.

 Fuerza resistencia: masa y aceleración llegan a niveles medios de su relación.

Tipos de entrenamiento de fuerza:

 Entrenamiento con pesas.

 Entrenamientos de resistencia.

 Entrenamiento isométrico.

La Flexibilidad:

Es la capacidad física básica que nos permite realizar movimientos en su máxima amplitud.

Esta capacidad depende de la elasticidad muscular y la movilidad articular.

Factores que influyen en la Flexibilidad:

 Herencia: hay personas genéticamente más flexibles.

 Sexo: las mujeres son más flexibles por factores fisiológicos (estrógenos).

 Edad: A menor edad, mayor flexibilidad (hasta los 14 años).

 Hora del día: favorable de 11:00 a 16:00 hrs. Y desfavorable primeras horas de la mañana y de la noche.

 La temperatura: a mayor temperatura mayor flexibilidad.

 Cansancio muscular: el cansancio contractura los músculos, lo cual disminuye la flexibilidad

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Métodos de para su entrenamiento:

Método Activo:

El ejecutante en las repeticiones, alcanzar por sí mismo las posiciones deseadas.

La posición se ha de mantener entre 15 a 30 segundo. Y conviene repetir entre 3 a 5 veces cada ejercicio.

Método Cinético:

El ejecutante utiliza la inercia de su propio cuerpo mediante rebotes, balanceos, lanzamientos, etc. Para alcanzar las posiciones deseadas.

Recomendado para deportistas experimentados. Se realizan de 8 a 15 repeticiones 3 veces cada ejercicio

Método Contracción Estiramiento:

El ejecutante previamente realiza una contracción isométrica (mantenida) de 6 a 8 segundos. Y posteriormente realiza el estiramiento.

Se recomienda repetir el ejercicio al menos 3 veces.

La Velocidad:

Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible, a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve que no suponga fatiga.

Tipos de Velocidad:

Velocidad de desplazamiento:

Es la capacidad que tiene un individuo para recorrer

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