Carbohidratos De Un Deportista

Proteína 15 %, carbohidratos 55 %, grasa 30 % (7 % esenciales)

1000 kcal, proteína 37.5 grs, carbohidratos 137.5 grs. Grasa 33 grs (2.3 grs omega 3, 1,5 grs omega 6)

Nutriente Dosis por dia Maximo Complemento

Vit. C 45 / 1000 Kc 1000 250

B1 Tiamina 0.5 mg /1000 Kc 50 10

B2 Riboflavina 1.46 mg / 1000 Kc 200 50

B3 Niacina 6.6 mg/ 1000 Kc 1500 50

B5 Á Pantoténico 10 mg/ 1000 Kc 1000 150 (ergogenico)

B6 Piridoxina 2.0 mg /100 gr prot. 30 10

Colina 900 mg/30 grs. grasa

B8. Biotina 300 mg 200

B9. Ácido Fólico 800 mcg 1000 600

B12. Cobalamina 20 mcg 3000 15

Vit A 1000 mcg (5000 ui) 3000 500

Vit D 10 mcg (400 ui) 20 5

Vit. E 200 mg (15 ui) 800 100

Vit. K 100 mcg 30 mg 50

L- Isoleucina M = 0.45 h=0.70 g

10 mg/kg 5.73 g 2.5 g

L- Leucina M=0.62 h=1.10 g

14 mg/kg 7.35 g 3.5 g

L- Lisina M=0.50 h= 0.80 g

12 mg/kg 8.6 g 4.0 g

L - Metionina M=0.55 h=1.10 g

13 mg/kg 2.54 g 1.25

L - Fenilalanina M=1.12 h=1.10 g

14 mg/kg 4.88 g 2.5 g

L - Triptófano M=0.16 h=0.25 g

3 mg/kg 1.28 g 0.6 g

L - Treonina M=0.31 h=0.50 g

7 mg/kg 3.44 g 1.7 g

L - Valina M=0.65 h=0.80 g

13 mg/kg 5.39 g 2.8 g

Proteína M= 46 h= 56

0.8 g/kg 0.8 g/kg 0.8 g/kg

Omega 3 2 % Calorias

Omega 6 1.5 % calorias

1 Calcio 800 mg 1500 400

2 Fósforo 800 mg 1500 400

3 Magnesio 350 mg 700 150

4 Sodio 500 mg

5 Cloro 500 mg

6

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