Dieta

1. Pan integral tostado, 1/3 de aguacate untado con pimiento morron amarillo y rojo + cebolla + chile salteado a fuego lento, agregar atun en agua

1. Queso -----, rebanada 1 manzana verde, 1cda mantequilla cacahuate, vainilla y canela al gusto + cucharada granola sin azúcar. Colocar el queso, en la fruta rebanada, de topping el resto de los ingredientes

1. 100g pechuga de pollo a la plancha, ½ taza de brocoli, ½ tza de berenjena en cubos, 1/3 tza de germinado de soya ½ taza de arroz integral, 1 cdita aceite para cocinar. Saltear los ingredientes, agregar jugo de limón y pimienta

1. ½ tza de yogurt griego Fage/Krikland, 1 tza de papaya, 7 mitades de nuez, 1 cdita chía, 1 cda amaranto, 1 cda coco rallado

1. 1 lata tuny, 1 jitomate rebanado, 1 tza pimiento, 1 tza espinacas, ½ tza puré de tomate, 1 pan pita LIbanus, 1 cdita aceite.

Saltear las verduras con el aceite, calentar el pan pita y colocar la salsa de tomate, vaciar los vegetales y tapar para dorar.

POST-WORKOUT: 1 scoop de proteina/ 250ml de leche de almendra/ coco con 100gr de yogurt griego fague/Onei/Kirkland

Tuna/ hummus Toast

2 rebanadas de pan integral Ezequiel (tostado) 2 cucharadas de hummus/ 1/3 de aguacate untado en el pan pimiento morrón amarillo y rojo + cebolla + chile (opcional) salteados a fuego lento + 1 sobre de atun en agua/ salmon en agua/ 2 pzas de huevo estrellado/ 60gr de pechuga de pollo deshebrada

40g queso panela / 3 cdas queso cottage, 1 manzana verde rebanada / pera, 7 mitades nuez / 1 cda mantequilla cacahuate, vainilla y canela al gusto + 1 cda granola sin azúcar. Colocar el queso, en la fruta rebanada, de topping el resto de los ingredientes

100gr salmón / tilapia a la plancha/ pechuga de pollo a la plancha ½ tza brócoli, ½ tza de berenjena en cubos, 1/3 tza de germinado de soya ½ taza de arroz integral, 1 cdita aceite para cocinar. Saltear los ingredientes, agregar jugo de limón y pimienta

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