Dieta

1. Cree su Metabolismo.

- consumir fundamentalmente 3 alimentaciones diarias distribuidas entre desayuno, almuerzo y cena cada 6 horas. Conjuntamente a cada alimentación consumir una fruta.

- Durante el almuerzo y la cena consumir una ensalada de verduras crudas de 3 colores diferentes, además de las cocidas.

- para el consumo de sus alimentos por lo menos 30 minutos y masticar cada bocado más de 10 veces.

2. Entrenamiento Cardiovascular.

- 5 sesiones de 15 minutos a la semana en la caminadora

3. Entrenamiento de Resistencia.

- realice 3 sesiones por semana.

- Es importante cambiar el programa de entrenamiento de resistencia cada 4 a 6 semanas para evitar un estancamiento.

4. Lleve un Diario.

Declaración de Objetivos: ¡Yo controlo mi éxito con 8 simples opciones!

8Opciones Hora Agua Objetivo ____

Opción 1: 06:30 AM 1 vaso Despertarse

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Opción 2: 07:00 AM 1 vaso Desayuno

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Opción 3: 10:00 AM 2 vasos

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Opción 4: 1:00 PM 1 vaso Almuerzo

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Opción 5 03:30 PM 2 vasos

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Opción 6 05:00 PM 2 vasos Entrenamiento de Resistencia

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Opción 7 05:30 PM 2 vasos Entrenamiento Cardiovascular

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Opción 8 07:00 PM 1 vaso Cena

5. Planifique a Futuro.

- planificar las comidas y prepararlas para toda la semana.

6. Aumente el Consumo de Agua.

- 10 a 12 vasos con agua diariamente, distribuidos entre 5 a 6 vasos en la mañana y 5 a 6 vasos en la tarde.

- Asegúrese de tomar agua antes, durante y después de realizar sus ejercicios.

- Mientras entrena, trate de tomar un poco de agua

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