EFICIENCIA CARDIO RESPIRATORIA

Eficiencia Cardiorrespiratoria

Cardio-respiratoria se puede definir como la capacidad para realizar tareas moderadas que impliquen la participación de grandes masas musculares durante periodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional del aparato circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Para muchos especialistas es el más importante de los elementos relacionados con la salud, dado que resulta básica para el desarrollar y mantener la salud cardiovascular (Rodríguez, 1995).

En el desarrollo de la resistencia cardio-respiratoria es muy importante el modo o el tipo de actividad utilizado. Andar, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar, remar, esquí de fondo, subir y bajar escaleras son los más utilizados. Las respuestas fisiológicas dependen de los grupos musculares utilizados, el porcentaje de masa muscular implicada, la posición del cuerpo y de si exige soportar peso parcial o totalmente. Son actividades que se caracterizan por ser continuas, cíclicas y donde intervienen grandes grupos musculares durante un período prolongado.

1. Actividades que sean continuas, rítmicas y que utilicen grupos musculares grandes como son el caminar, correr, trotar, nadar, ciclismo, remo, bailes aeróbicos.

2. Intensidad mínima de 60% del pulso máximo.

3. Duración mínima de 20 minutos por sesión.

4. Frecuencia mínima de tres (3) veces por semana.

Eficiencia Mecánica

El rendimiento deportivo se debe a múltiples factores fisiológicos, entre ellos la economía o eficiencia mecánica, ya sea en la carrera o en diferentes implementos con los cuales se compite.

Ante eso las evaluaciones de eficiencia mecánica tienen por objetivo determinar el costo energético de la acción deportiva, siendo éste un excelente productor del rendimiento. Los sujetos que presentan una mayor eficiencia mecánica generan menores tiempos de competencia en comparación a sus pares que presentan parámetros fisiológicos tales como VO2 max y Umbral Anaeróbico similares.

La determinación de la eficiencia se realiza mediante la relación entre la energía producida y su transferencia al trabajo mecánico generado (velocidad de carrera, velocidad de la bicicleta), lo que permite determinar la carga de trabajo óptima (la más eficiente), tiempos de carrera, nivel de performance deportiva o evidenciar posibles alteraciones en la técnica de rendimiento.

1. Actividades donde se mueve una resistencia como el levantar pesos, ejercicios en el agua, ejercicios con gomas elásticas; preferiblemente un mínimo de ocho (8) a diez (10) ejercicios buscando un balance o simetría.

2. Intensidad mínima de 60% de la fuerza máxima.

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