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Un estilo de vida sedentario se ha convertido en un importante problema de salud pública mundial.

 ¿Por qué estar sentado durante períodos prolongados es tan malo para la salud?

Según la Organización Mundial de la Salud, el 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes (de 11 a 17 años) son físicamente inactivos, debido a una participación insuficiente en la actividad física durante el tiempo libre y un aumento del comportamiento sedentario durante las actividades laborales y domésticas. Además, una disminución de la actividad a pie y en bicicleta a favor del uso de vehículos de motor, así como un cambio en el diseño urbano de pueblos y ciudades, se ha asociado con la disminución de los niveles de actividad física. ¿Qué es un estilo de vida sedentario?

Un estilo de vida sedentario es un estilo de vida que implica poca o ninguna actividad física, con un gasto energético muy bajo. Una persona con un estilo de vida sedentario pasa mucho tiempo sentada o acostada, mientras usa su teléfono móvil o computadora, trabaja en su escritorio, lee, viaja, mira televisión y juega juegos de consolas de computadora.

Los estilos de vida sedentarios pueden contribuir a muchas enfermedades crónicas prevenibles, como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes tipo 2, así como el aumento de peso y la obesidad, y también se han relacionado con algunos tipos de cáncer, como el de mama y el de colon.

Las personas que llevan un estilo de vida sedentario también parecen tener un mayor riesgo de desarrollar un trastorno de salud mental.

¿Qué tan activos debemos ser?

La inactividad física ha sido identificada como el cuarto factor de riesgo principal para la mortalidad global y representa el 6% de las muertes a nivel mundial. Los tipos recomendados y la intensidad de la actividad física varían según la edad y la salud en general.

Se recomienda que los jóvenes de 5 a 18 años acumulen al menos 60 minutos de actividad física diaria de intensidad moderada a vigorosa. Ellos deberían

 Realice actividades aeróbicas todos los días, y se activa un fortalecimiento muscular y óseo más vigoroso tres veces por semana.

Los adultos deben hacer al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada durante la semana, o hacer al menos 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de ambas. Las actividades de fortalecimiento muscular deben realizarse con la participación de los principales grupos de músculos 2 o más días a la semana. Cuando los adultos mayores no pueden realizar la cantidad recomendada de actividad física debido a problemas de salud, deben ser tan activos físicamente como lo permitan sus habilidades y condiciones.

Independientemente de la edad, cualquier persona que esté físicamente inactiva se beneficiará de un aumento en la actividad física. Sin embargo, si bien la actividad física es fundamental, pasar el resto del día sedentario representa un riesgo para la salud. Incluso si hace ejercicio durante 30 minutos al día, es posible que no contrarreste los efectos del comportamiento sedentario durante el resto del día.

Es vital que se incorpore más movimiento al día en general, existen muchas formas sencillas de lograrlo, tanto en casa como en el ambiente laboral, sin que ello cause muchos inconvenientes en tu horario diario.

Algunos consejos prácticos para reducir el sedentarismo:

• intente andar en bicicleta, trotar o caminar como parte del viaje al trabajo

• reserve 20 minutos cada noche para dar un paseo rápido después de la cena

• estacione el automóvil más lejos de la oficina o las tiendas y camine el resto del camino

• siempre suba las escaleras o suba las escaleras mecánicas

• ponerse de pie cuando esté hablando por teléfono

• estar de pie en lugar de sentarse en el transporte público

• manténgase activo a la hora del almuerzo: intente caminar o trotar con un colega

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