El estilo de vida saludable
MarkZeroTarea29 de Mayo de 2017
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El estilo de vida saludable Alimentación correcta Marco Antonio Gámez Isidoro |
Contenido
El estilo de vida saludable 2
Alimentación correcta 2
Actividad Física 3
Referencias 4
El estilo de vida saludable
El estilo de vida es el conjunto de actividades que una persona, familia, grupo social y pueblo realizan diaria o frecuentemente con base en sus necesidades, posibilidades económicas, conocimientos y otros aspectos.
En México, destacan ciertas enfermedades degenerativas como la diabetes mellitus, la hipertensión arterial y de elevación de colesterol y triglicéridos por que se han incrementado en los últimos años debido a que sus habitantes han llevado un estilo de vida deficiente. Cabe mencionar que la diabetes mellitus es una de las principales causas de muerte en nuestro país.
Sí quieres mantener un estilo de vida saludable debes:
- Cuidar tu alimentación.
- Practicar alguna actividad física.
- Manejar adecuadamente el estrés.
Alimentación correcta
Disminuye la cantidad de calorías y disfruta de un buen sabor y adecuada nutrición, en la siguiente tabla, se presentan sus características.
Alimentación Correcta | |
Característica | Descripción |
Integral | Considera verduras, frutas, leguminosas, cereales y alimentos de origen animal. |
Inofensiva | Ingiere alimentos, sin contaminantes. |
Equilibrada | Conserva proporciones convenientes entre proteínas, carbohidratos y lípidos. |
Proporcionada | Cubre las necesidades nutricias requeridas y logra un peso saludable. |
Variada | En las comidas integra varios alimentos de cada grupo. |
Adecuada | Come con base en tus gustos, tu cultura y recursos económicos. |
Antes de iniciar cualquier dieta, ve con el nutriólogo quien te asesorará de la mejor manera con base en tu historial médico y análisis clínicos. Ella o él basará tu dieta en el plato del buen comer. Observa la siguiente figura.
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Plato del buen comer. Fuerte: https://www.insk.com/Images/insk-herramientas-plato-buen-comer.jpg
Actividad Física
Son los movimientos generados por los músculos esqueléticos y gastan energía.
¿Sabías que en México el 7% de la población mayor a 15 años hace deporte y un 35%
De esta población lo efectúa en el tiempo recomendado (30 a 45 minutos)? Haz ejercicio
Físico porque es benéfico para tu salud. ¡Nada, corre, salta! Sin embargo, considera las siguientes frases.
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Manejo del estrés
Controla el estrés de manera multidimensional e integral. Aplicas técnica de relajación neuromuscular y de respiración, y también meditación. Asimismo, es necesario destacar, dormir de 6 a 8 horas diarias y evitar hábitos nocivos como fumar y tomar bebidas alcohólicas.
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