Ergonomia

Cómo sentarte: pasos a seguir

• Ajusta la altura del asiento de manera que los codos queden aproximadamente a la altura

de la superficie en la que vas a trabajar. Sabremos que la altura de la silla es correcta cuando,

tras apoyar las manos en el teclado, brazo y antebrazo formen un ángulo de 90º, es decir,

un ángulo recto

• Comprueba que tus pies están bien apoyados en el suelo.

• Si una vez que has hecho esto, ves que no puedes apoyar los pies con comodidad, solicita

un reposapiés.

• Siéntate de modo que tu espalda permanezca en contacto con el respaldo del asiento.

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Diseño del puesto de trabajo o cómo

regular uno mismo su puesto

Apoyando el antebrazo y la muñeca directamente sobre la mesa:

• El ratón se coge de forma que la mano descanse totalmente sobre él, y la muñeca y el

antebrazo estén en contacto con la mesa (ver fotografías siguientes).

• Se desplaza el ratón sobre la mesa descansando toda la mano sobre él, generando el

movimiento con el codo y el hombro, no con los dedos ni con la muñeca.

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EL TRABAJO DE OFICINAS Y DESPACHOS se lleva a cabo principalmente en posición sentado.

Frente a los trabajos que requieren un mayor esfuerzo muscular de pies y piernas, se puede

pensar que se trata sin más de un trabajo cómodo. Sin embargo, supone también inconvenientes.

Adquirir los equipamientos (mesas, pantallas, sillas…) de acuerdo a unos requisitos de

adaptación biomecánica permitirá prevenir tanto patologías o alteraciones visuales como molestias

de carácter postural que suelen derivar frecuentemente en trastornos musculoesqueléticos.

Mesa de trabajo

• Las dimensiones de la mesa deben ser apropiadas para que puedas colocar cómodamente la

pantalla, el teclado, el “ratón”, los documentos y el resto de los materiales y útiles de trabajo.

Es recomendable que las dimensiones oscilen entre los siguientes parámetros (Ver figura):

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Características

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