LA IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS PARA EL MANTENIMIENTO DE UNA EXCELENTE COMPOSICIÓN CORPORAL

¿Entrenar o no con pesas? ¿si entreno con pesas se endurece la grasa? ¿para adelgazar solo debo hacer cardio?

Es muy frecuente, en la actualidad, donde las personas nos hacemos mas conscientes de la necesidad de mantener nuestro cuerpo saludable y en forma, que surjan ciertas dudas a la hora de elegir el mejor método para conseguirlo, como todos sabemos, el ejercicio y un excelente plan de alimentación son los pilares fundamentales, en este caso no dedicaremos específicamente a la parte deportiva que es lo que nos atañe.

Todas las personas que pretenden mantener un cuerpo sano encuentran en el ejercicio un gran aliado, pero... se presenta la duda de ¿cual es la manera mas eficiente para mantener una composición corporal ideal? pues bien, comencemos por definir lo que es la composición corporal, cuando hablamos de composición corporal nos referimos a la proporción que existe en nuestro cuerpo de grasa (PGC), masa muscular, agua, huesos etc. cuyos valores ideales varían de persona a persona dependiendo del genero y objetivos de cada quien, de manera que una mujer puede y debe tener un porcentaje de grasa corporal (PGC) mas elevado que un hombre, esto debido a diferentes procesos hormonales que así lo requieren.

Debemos tener claro que cuando queremos ver en el espejo un cuerpo definido, sano y atractivo lo que fundamentalmente debemos buscar es tener un porcentaje ideal de grasa y masa muscular, entonces, ¿para mantener ese porcentaje ideal de grasa solo debo realizar cardio? La respuesta es un rotundo NO.

Si bien las rutinas cardiovasculares favorecen y conllevan a mejoras en cuanto a resistencia y capacidad cardio pulmonar, no deberían ser utilizadas de forma única para mejorar el porcentaje de grasa en nuestro cuerpo, sino combinadas con entrenamiento anaerobico, es decir, levantamiento de pesas, ¿porque? la respuesta es sencilla y facil de comprender, en nuestro cuerpo el tejido que consume calorias y por ende es quien se encarga de deshacerse de esa grasa tan molesta es el tejido muscular, EL MUSCULO, asi que cuando trabajamos por un cuerpo 10 nuestra mision es lograr por todos los medios posibles conservar esa masa muscular, pues a menor masa muscular, menos calorias gastara nuestro cuerpo lo que se traduce muy probablemente en un aumento de peso, es por esta razón, que se convierte en requisito fundamental el entrenamiento con pesas, porque es este el que nos ayuda a preservar el musculo estimulando los musculos y enviando una señal al cerebro diciendo que no puede deshacerse del tejido muscular porque lo necesitamos!! caso contrario sucede cuando realizamos solo ejercicio cardiovascular, pues el cuerpo no evidencia ninguna demanda de esfuerzo, de intensidad, por lo que prefiere librarse del tejido muscular que le pesa al momento de las largas jornadas de trote o spining, esto nos llevara finalmente a perder cierto porcentaje grasa, si, pero tambien perderemos nuestro preciado musculo, es asi como vemos personas que pierden peso pero su apariencia no es precisamente lo que deseaban y lo peor recuperan con rapidez el peso perdido ya que al final ya no cuentan con la misma cantidad de musculo con la que comenzaron, por lo cual el gasto calorico sera menor y aumentara de peso con mayor facilidad.

conclusion.

La mejor forma de mejorar la composición corporal para tener un cuerpo sano ,funcional y atractivo es combinar el ejercicio cardiovascular (preferiblemente de alta intensidad cardio HIIT) con un entrenamiento de pesas enfocado a la fuerza e hipertrofia que nos permita perder gradualmente grasa y al mismo tiempo nos ayude a mantener la masa muscular de manera efectiva, pero lo mas importante que haga posible mantener esa perdida de grasa en el tiempo.

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