Magnesio elemento

MAGNESIO

El magnesio es un metal alcalinoterroso y es un mineral indispensable para la nutrición humana es el cuarto mineral por su abundancia en el organismo.

FUENTE La mayor parte del magnesio en la dieta proviene de las verduras, como las de hoja verde oscura. Otros alimentos que son buena fuente de magnesio son:

• Frutas o verduras (como bananos, albaricoques o damascos secos y el aguacate o palta)
• Nueces (como almendras y anacardos o castañas de cajú)
• Arvejas (guisantes) y fríjoles (legumbres), semillas
• Productos de soya (como harina de soya y tofu)
• Granos enteros (como arroz integral y mijo)
• Leche

FUNCIONES

• Sistema neuromuscular: ayuda a mantener el buen funcionamiento de los nervios y del tono muscular.
• Favorece la formación de proteínas.
• Formación ósea: parte del magnesio del sistema óseo contribuye a la estructura física del hueso  junto con el calcio y el fósforo. lo tanto es necesario para el crecimiento y maduración ósea y el mantenimiento de los dientes.
• Sistema cardiovascular: protege al corazón manteniendo estable el ritmo cardíaco, ayuda a mantener la presión arterial normal, protege las paredes de los vasos sanguíneos.
• TOXICIDAD

Éstos pueden provocar efectos adversos cuando se ingieren en altas dosis. El riesgo de tener toxicidad con magnesio aumenta si la persona tiene alguna falla renal, ya que el riñón pierde la capacidad de excretar el exceso.
Los signos del exceso de magnesio pueden ser similares a los que se manifiestan por falta del mismo:

• cambios mentales
• náuseas
• diarrea
• inapetencia
• debilidad muscular
• dificultad para respirar
• hipotensión severa
• ritmo cardíaco irregular

DEFICIENCIA

La deficiencia se da como consecuencia de la ingesta inadecuada o malabsorción, por alteraciones en el metabolismo. En personas alcohólicas, recién operados, por la toma de medicamentos, quemaduras u otras personas con problemas para absorber el magnesio).

La carencia de magnesio está caracterizada por:

• pérdida de apetito
• náuseas, vómitos
• fatiga
• debilidad
• contracciones musculares
• síncopes
• cambios de personalidad
• temblores
• ritmo cardíaco anormal (palpitaciones)
• insomnio

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