RELAJACION CORPORAL

Mi registro de tiempo

Fecha Tiempo

RELAJACION CORPORAL

Objetivo: Relajarse conscientemente y controlar el cuerpo entero.

Materiales: Una colchoneta, una colcha, una manta o periódicos en el suelo para tumbarse sobre ellos; hoja de registro*; cronómetro.

Procedimiento: cuando el niño ha escrito la fecha y puesto en marcha el cronómetro, empieza el ejercicio. Luego, irle diciendo, “túmbate sobre la colchoneta (o sobre la alfombra), estira los brazos; estira los brazos y las piernas. Cierra los ojos quédate muy quieto. Realiza una inspiración profunda, exhala y en silencio di para ti mismo que estas relajado. Piensa en tus pies y en cómo te sientes y trata de relajarlos. No te muevas. Respira otra vez profundamente, como has exhalado, piensa en relajar las piernas. Ahora, continúa respirando profundamente y relajado las piernas, brazos, manos cuello y cabeza. No te muevas mientras te relajas. Después de relajar tu cabeza, intenta permanecer relajado sin moverte durante tanto tiempo como puedas. Cuando te muevas, abre los ojos y anota la hora en que has terminado este ejercicio y el tiempo total que has empleado”. Cuando el niño realice de nuevo el ejercicio, decirle que intente permanecer quieto sobre a colchoneta, durante un periodo de tiempo más largo.

Actividades complementarias: E l niño puede repetir este ejercicio mientras esta tumbado sobre la hierba o en un banco en el patio de juegos. Puede practicar en casa utilizando una cama.

En la parte superior de cada ficha de ejercicios presentamos, en formato reducido un modelo de hoja de registro, en la que el propio alumno debe ir anotando la fecha, el tiempo, los puntos positivos y negativos que consigna, etc., según lo que corresponda en cada tarea (N del E)

ESCUCHAR MUSICA

Mi registro de Música

Fecha Tiempo

Objetivo: Ser capaz de escuchar música permaneciendo quieto, sin moverse.

Materiales: Cronómetro; cintas y grabadora; hoja de registro; colchoneta.

Procedimiento: Decirle al niño, “Pon la cinta en la grabadora y los auriculares en tu cabeza. Esta es una grabación agradable y bonita llamada _____________

“Túmbate en la colchoneta, pon enmarca tu cronometro, cierra los ojos y relaja tu cuerpo. Escucha cuidadosamente la agradable música tanto tiempo como puedas, sin mover ninguna parte de tu cuerpo. Cuando finamente te muevas, abre los ojos, para el cronómetro y anota tu tiempo. Ahora, trata hacerlo de nuevo y procura permanecer tumbado el mayor tiempo que puedas”.

Actividades complementarias: Hacer que el niño repita el ejercicio con composiciones musicales más largas, de diferentes autores y orquestas. Pedirle que describa su estado de ánimo y sensaciones de registrar tu tiempo

Mi registro de Tiempo

Fecha Tiempo

MASAJE

Objetivos: Aprender a relajarse conscientemente partes del cuerpo, a través del masaje.

Materiales: Colchoneta, mesa, almohadón para el suelo; cronómetro, hoja de registro; profesor o padre ayudante.

Procedimiento: El alumno se acuesta cómodamente sobre su estomago, con los brazos y piernas estirados y la cabeza vuelta hacia un lado: Poner en marcha el reloj. Colocarse o sentarse a un lado y, suavemente, empezar a dar masaje en el cuello y los hombros del alumno. Utilizando ambas manos a la vez, delicada pero firmemente apretar y dar masaje a la base y los lados del cuello. Luego mover ambas manos hacia los hombros y darles masaje lentamente. Se deben dar como mínimo cinco minutos de masaje en estas zonas del cuerpo. Cuando usted haya terminado, el niño anota el tiempo.

Actividades complementarias: De forma pausada, dar masaje a la frente, brazos, manos y parte baja de la espalda. Este es un e4jercicio excelente para que lo hagan los padres con sus hijos. Se pueden entrenar también rápidamente a los compañeros, para darse masaje unos a otros.

Mi registro de Respiración

Fecha Tiempo

RESPIRAR LENTAMENTE

Objetivo: Ser capaz de relajarse, disminuyendo el número de inspiraciones por minuto.

Materiales: silla, reloj con alarma, registro de respiración.

Procedimiento: decir al niño, “coloca la alarma del reloj para un minuto: Siéntate en la silla, con los pies sobre el suelo, en una posición cómoda, y cruza las manos sobre el regazo”.

“Ahora cierra los ojos y respira profundamente”. Prestando atención a lo que estás haciendo, inspira profundamente y, luego, expúlsalo lentamente. En silencio, cuenta el número de inspiraciones que realizas. Cuando suene la alarma del reloj, abre los ojos y anota el número de inspiraciones que has realizado durante este periodo de un minuto”.

El niño repite el ejercicio e intenta reducir el número de inspiraciones que realiza por minuto

Actividades complementarias: Permitir al niño usar el estetoscopio y escuchar los latidos cardiacos, mientras respira profundamente y se relaja. Hacerle contar y anotar el número de pulsaciones por minuto e intentar disminuirlas.

ARBOL BALANCEADO

POR EL VIENTO

Mi registro de Tiempo

Fecha Tiempo

Objetivo: Desarrollar el movimiento lento y agraciado del cuerpo, mientras el niño permanece en un mismo sitio.

Materiales: cronometro; hoja de registro.

Procedimiento: Decirle al niño, “Acciona el cronometro. Colócate con los pies juntos y las manos por encima de la cabeza. Cierra los ojos y, lentamente, mueve los brazos y el cuerpo como si fuera un árbol balanceando por el viento. No muevas los pies. Fíjate en lo lentamente que puedes mover los brazos en diferentes posiciones. Continúa así todo el tiempo que puedas. Luego, para el reloj y registra tu tiempo”.

Si se dispone de un equipo de video tape, hacer que el niño filme su movimiento y pasarlo para que pueda verse en la grabación. Pedirle que intente moverse con mas lentitud y gracia la próxima vez.

Actividades Complementarias: decirle al niño que su mano es una hoja asida a una rama del árbol (su brazo). Hacer que mueva lentamente solo una mano y un brazo, como una rama mecida por el viento. Luego deberá repetir el ejercicio empleado la otra mano y brazo

Mi registro de Tiempo

Fecha Tiempo

LA MECEDORA

Objetivo: Ser capaz de estar sentado quieto en una mecedora y controlar el movimiento de ésta, lentamente de atrás hacia delante.

Materiales: mecedora, cronómetro; hoja de registro.

Procedimiento: decirle al niño que ponga a marcha el cronómetro y que se siente cómodamente apoyando los pies en suelo. Lentamente _muy lentamente-, empezara a balancearse hacia atrás y hacia delante: El objetivo para el es moverse con la misma lentitud durante un largo periodo de tiempo. Hacer que anote su tiempo.

Actividades complementarias: Pedirle al niño que levente los pies del suelo y que los coloque sobre los balancines, luego observar cuánto tiempo puede estar sentado en la silla y balancearla sin ningún movimiento. Hacer que anote tu tiempo.

Mi registro de Tiempo

Fecha Tiempo

MIRARSE AL ESPEJO

Objetivo: Incrementar la capacidad para permanecer sentado, completamente inmóvil.

Materiales: Espejo; libro; cronómetro; hoja de registro.

Procedimiento: Decirle al niño, “Pon en marcha el reloj. Ahora siéntate cómodamente, con las pernas cruzadas, en el suelo (o en el almohadón), frente al espejo. A continuación, siéntate derecho y coloca, con cuidado, un libro sobre tu cabeza. Mantén el libro en equilibrio y mírate en el espejo tanto tiempo como te sea posible, sin moverte, cuando te muevas o se te caiga el libro, anota tu tiempo”.

El niño deberá continuar intentándolo

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